Упражненията с висока интензивност стават все по-популярни, тъй като все повече хора признават ползите от изкривяването му с няколко вдлъбнатини. Противно на общото вярване, дългите тренировки с ниска интензивност не са единственият начин да се приспособят. Всъщност проучване, публикувано в изданието "PLoS ONE" от май 2013 г., разкрива, че само четири минути активна дейност, три пъти седмично, може да осигури значителни ползи за здравето. Получете ползите за здравето за себе си, като хвърлите някои интензивни нови тренировки във вашата рутина.
CrossFit
CrossFit е предизвикателна тренировка, която обикновено се извършва в групова среда. Тези тренировки изтласкват тялото до своите граници, като комбинират сърдечно-съдови упражнения с висок интензитет, като спринтове и тренировки за гъвкавост, с функционално и олимпийско съпротивление. Функционалното обучение е това, което подготвя индивидите за ежедневни дейности, докато олимпийското съпротивление включва конкурентни асансьори или вариации на тези, които се провеждат по време на състезания по олимпиада за вдигане на тежести, като например чистия и мързелив. Обучението по съпротива обикновено се извършва на времеви кръгове, насърчавайки участниците да се движат бързо, за да поддържат повишените сърдечни честоти. Поради това CrossFit е невероятна калорийна горелка. Дължината на тренировките може да варира, но природата с висока интензивност означава, че те рядко изминават повече от час.
Обучение по вериги
Circuit обучение е интензивен вид упражнения, които използват различни тренировъчни станции. Разнообразие от упражнения и различни видове екипировка могат да представляват тренировъчна станция, създаваща цялостна тренировка на тялото. Например, една станция може да изиска от участник да завърши 20 клипвания, а следващата ще ги накара да правят бързи колебания. Тренировката за трениране по схема обикновено включва завършване на 8-10 станции в бърза последователност. Единствената почивка се случва по време на времето, необходимо за преминаване от една станция към друга, което прави тренировките интензивни и предизвикателни. Голяма полза от обучението по веригата е гъвкавостта - можете да създадете тренировка за тренировка с всякакви или никакви съоръжения, а участниците могат да работят на свои собствени фитнес нива.
бокс
Боксът е забавен начин да ударите своя стрес и чувство на неудовлетвореност. Експлозивните движения, използвани в боксовите факли калориите, като същевременно осигуряват тренировка за цял живот. Ако имате достъп до тежка торба и чифт ръкавици, инструктор по бокс може да ви води през последователност от ритници, удари и удари, за да издигнете сърдечната честота и да ви помогне да разкъсате пот за нула време. За тези, които не разполагат с боксово оборудване, класовете за кардио кикбокс предлагат чудесна алтернатива без контакта.
плуване
Плуването е упражнение, което използва всички мускули на тялото, тъй като те работят срещу съпротивлението на водата. Извършвайте спринтове в басейна, за да получите интензивна тренировка за цялото тяло. Спринт тренировките могат да се основават на разстоянието или времето. Например, можете да повторите по-дълги разстояния от 300 до 400 метра при максимално усилие, с кратки 30 секунди възстановявания между тях. Или можете да повторите кратки интервали от време, състоящи се от 15 до 30 секунди максимално усилие, последвани от възстановяване от 15 до 30 секунди.
предпазливост
Винаги говорете с Вашия лекар, преди да направите каквито и да е промени в рутинната процедура. Упражненията с висока интензивност не са подходящи за всички и е добра идея да имате солидна фитнес основа преди да започнете такива тренировки. Когато започнете нова програма, потърсете инструкции от професионален треньор или фитнес, за да сте сигурни, че спазвате принципите на правилната форма на тренировка. Лошата форма и неподходящото обучение за фитнес фундаменти в спор като CrossFit могат да доведат до нараняване.
