Въпреки че вероятно сте свикнали с удобни столове за сядане, клекът е всъщност естествена позиция в източните култури за ядене, готвене, чакане и четене. Хората, които седят в този дълбок клек по улиците на Индия, Китай и Индонезия, не участват в йогическа практика; По-скоро те имат гъвкавост и сила в ставите и мускулите, за да направят тази позиция да се чувства естествена и удобна.
Известно като "Маласана" в санскрит, йога клякар насочва енергията ви надолу и използва гравитацията, за да разтегне вътрешната ви слабина и бедрата. Практикуването му редовно в практиката ви за йога укрепва бедрата, увеличава подвижността на глезените и стабилизира вашата енергия.
Изрази на йога скуат
Много хора практикуват вариация на йога клека, при който краката са разкъсани на хип-разстояние - или дори по-широки - и таза е паднал възможно най-ниско, като се е прострял само на сантиметри над пода. Вашият гръбнак е прав в тази вариация; ръце в центъра на сърцето.
Пълната маласанска поза е с крака заедно и коленете се отварят настрани, докато клекнеш надолу и се сгъваш частично между краката си, ръцете се обвиват около гърдите ти, за да приличат на венеца, на който е наречена позата.
За хората с гъвкавост или наранявания на коляното или тазобедрената става, и двете вариации на гарландската поза вероятно са извън границите. Болките в долната част на гърба или проблемите с диска правят позицията трудна, ако не и невъзможна. В тези случаи клякайте възможно най-ниско, без да утежнявате чувствителните си стави. Ако сте в състояние, починете седалището си на бустер или йога блок.
По-силно долно тяло
От физическа гледна точка, йога клякам укрепва и разтяга бедрата, особено вашите квадрицепси. Разтягате глезените, слабините и гърба.
По-умерената версия с гръб изправена и краката ви широк изисква цялото ви ядро да се ангажира да ви държи права и балансирано. В пълната версия, заедно с краката си, вашето сърце работи, за да ви предпази от загуба на равновесие.
Храносмилане и енергийни ползи
Маласана изпраща енергията ви надолу, подпомага земята и ви стабилизира. Всеки път, когато трябва да се успокоиш, Маласана е поза за практикуване. Спускащата се енергия на позата може да бъде съживена и чиста, според няколко йога традиции.
Пълната вариация, в която сте обвити над огънатите крака, имитиращи венец, насочва вниманието ви навътре, което може да бъде още по-спокойно за вашата психика.
Дълбоката клякам също така стимулира здравословното храносмилане и улеснява елиминирането; просто помислете за позицията на банята, когато сте без тоалетна по време на къмпинг.
Маласана е безопасна по време на бременност. Снимка на кредит: fizkes / iStock / Getty Images Отслабване по време на бременност
Йога клекът е позитивна поза за практикуване през целия триместър на бременността. Изследване, проведено през 2015 г. и публикувано в акушерството и гинекологията, показва, че Malasana и 25 други пози са положителни начини за намаляване на стреса, депресията и тревожността по време на бременност. Той не предложи никаква вреда на плода или майката, която ще бъде.
