Повече от предотвратяване на запек, влакното се състои от растителни храни, които тялото не може нито да абсорбира, нито да усвоява. Вместо това влакното минава през тялото ви, но не преди да изпълнява редица здрави функции. Увеличаването на приема на фибри е просто, независимо дали с хапчета или храни с високо съдържание на фибри. Разберете кои методи са най-подходящи за вас.
Препоръчителен дневен прием
Повечето американци нямат препоръчаното дневно количество фибри в диетата си, съобщава Медицинският център на Университета в Мериленд. За да сте сигурни, че имате цялото влакно, което е необходимо, за да поддържате здравословно храносмилане, прочетете етикетите на хранителните продукти на опаковани продукти и изберете тези с най-високо съдържание на диетични фибри. Жените трябва да консумират около 21 до 25 грама дневно, докато мъжете се нуждаят от малко повече - около 30 до 38 г дневно, според MayoClinic.com. Ако имате проблеми с консумирането на достатъчно фибри или имате определени медицински състояния, като синдром на раздразнителни черва или хроничен запек, може да се наложи допълнителното влакно, което добавката предлага.
Хапчета срещу Vs. Храна
Широката селекция от храни, пресни и предварително опаковани, съдържа ценни фибри за здравето. Сред многото опции с високо съдържание на фибри са хранителните зърнени храни, зърнените храни и овесените ядки. Плодовете и зеленчуците са очевидни решения, както и боб, бобови растения, ядки и семена. Ако в диетата ви липсват тези храни, можете да се откажете от добавка за влакна, като хапче или прах от фибри. Тези продукти обаче не трябва да бъдат ваш първи избор, тъй като им липсват основните витамини и минерали, които се намират в хранителните източници с високо съдържание на фибри. Когато имате съмнения, обсъдете най-добрия вариант с Вашия лекар. Ако решите да използвате хапчета, а не храни с високо съдържание на фибри, бъдете подготвени за допълнителния разход за придобиване на по-голямата част от вашето влакно чрез добавки.
Избор на хапче
Фибрите се намират в две категории: разтворими и неразтворими. Разтворимите фибри се разтварят във вода; неразтворимото влакно не. И двете са полезни по различни начини. Например, неразтворимите фибри помагат за преместването на отпадъците в храносмилателната система. Той също така увеличава масата на изпражненията, което е от полза за тези, които изпитват редовно запек. Разтворимите влакна образуват гелообразно вещество, тъй като се разтваря във вода. Той може също да помогне за намаляване на нивото на холестерола в кръвта и кръвната захар. При избора на влакнест продукт Центровете за лечение на рака в Америка препоръчват капсули над таблетки, тъй като те обикновено се понасят по-добре. Освен това хапчетата с фибри, които съдържат високо съдържание на разтворими фибри, са най-добри, както и тези, които не съдържат нездравословни добавки.
Потенциални нежелани реакции
Редовното използване на хапчета и прахове от фибри може да създаде зависимост от такива продукти, което може да доведе до забавяне на червата. Освен това, хапчетата с влакна могат да взаимодействат с лекарства, което води до забавено усвояване на някои лекарства. Някои хора също имат подуване и прекомерен газ с хапчета от фибри. Рядко дълго време потребителите развиват алергични реакции. Говорете с Вашия лекар за безопасността на хапчетата, преди да ги използвате редовно.
