Витамин D всъщност не е витамин, а хормон. Той се създава, когато кожата ви е изложена на слънце и поддържа нивата на калций и правилното костно образуване. MayoClinic.com заявява, че може да помогне за лечение на остеопороза, рак и дори високо кръвно налягане. Много хора допълват с него по тези причини. Въпреки това, той може да бъде токсичен във високи дози и да причини нежелани ефекти, като обрив.
Витамин D
Ако добавите витамин D, можете да приемате D2 (ергокалциферол) или D3 (холекалциферол). D2 е синтетичен, докато D3 е естествено срещащ се. Препоръчваната дневна доза е 400 международни единици дневно. Националната здравна служба на диетичните добавки всъщност съдържа 600 IU за възрастни на възраст от 19 до 50 години. Млякото се допълва с витамин D. Можете също да получите витамин D от риба като сьомга и риба тон. Излагането на слънчева светлина е друг източник.
Неблагоприятни ефекти
Загубата на апетит, главоболие, гадене, умора и възбуда са признаци за прекалено много витамин D, според Шари Либерман, доктор и Нанси Брунинг, авторите на "The Real Vitamin & Mineral Book". Други проблеми с високи дози включват калций депозити в органи, бъбречни камъни, тежки главоболия и обриви, съобщава Life Extension.com.
токсичност
Витамин D е токсичен във високи дози. Повече от 1 000 IU дневно са опасни. Сериозни реакции като неравномерен сърдечен ритъм, анорексия, загуба на тегло и често уриниране са други примери за излишна доза. Колкото по-дълго приемате твърде много витамин D, толкова по-лошо ще е токсичността.
Витамин D и обрив
Изглежда, че е възможно да получите обрив от твърде много витамин D. Някои източници изброяват кожен обрив като реакция, докато други не. Кожният обрив не е толкова голям, колкото гадене или други симптоми. Понякога рибеното масло се препоръчва на индивидите да получат достатъчно витамин D. Известно е, че рибените масла причиняват кожни обриви при някои хора. Това обаче може да е алергична реакция.
