Дискусионният тренировъчен видео клип на Jillian Michale за 30 дни е отлично видео, което държи мускулите да станат "отегчени" с тренировка, която води до плато. 30-дневната подмяна обещава резултати в рамките на 30 дни, като завърши трите етапа в продължение на 30 последователни дни. Упражнението и здравословното хранене са най-добрият начин за здравословно отслабване, пише Сейзър и Уитни. Това е интензивна програма и трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете тази програма.
Етап 1
Измерете ръцете, талията, тазобедрената става, бедрата и бедрата. Мярка около най-дебелата част на всяка част от тялото; за ръцете около горната ръка около бицепса. За измерване на мярката на талията около коремния бутон и измерване около бедрените кости за измерване на тазобедрената става. За измерване на хълбоците, поставете лентата около задната част на бедрата и ги съберете в предната част на тялото. Запишете датата и измерванията за всяка част от тялото.
Стъпка 2
Планирайте 20 минути всеки ден, за да завършите тренировката. За да завършите видеоклипа, ще ви трябват 20 минути без прекъсване. Маркирайте в календара си всеки ден, когато сте завършили видеоклипа, което ще ви помогне да следите колко дни сте правили програмата. Поставянето на чек или звезда в дните, когато завършите видеоклипа, също ще ви помогне да ви мотивираме да продължите с целта си.
Стъпка 3
Поставете мат и тежести. Изчистете достатъчно място, за да можете да се движите, без да падате върху нещо. Ще ви трябва или мат или одеяло, за да смените гърба си, когато правите хрускам и подовата работа. Ще ви трябва и набор от тежести, или 3-литрови. тежести или 5-lb. тегла в зависимост от Вашето ниво на фитнес. Може би искате да започнете с 3-lb. тежести и превключете на 5-литровия. тежести, ако смятате, че тежестите са прекалено леки.
Стъпка 4
Изберете ниво 1 на 30-дневния раздробяване. Има три нива във видеото, първото ниво трябва да бъде завършено за първите 10 дни, второто ниво трябва да се направи за следващите 10 дни и след това третото ниво за последните 10 дни.
Стъпка 5
Измерете ръцете, талията, тазобедрената става, бедрата и бедрата си в края на 30-те дни. Запишете измерванията и датата и сравнете резултатите от началото на програмата.
Нещата, от които се нуждаете
- теглилки
- Мат или одеяло
- Лента мярка
- календар
- 30 дневен видеоклип
Предупреждения
- Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете тази програма.
