Когато диетите ви оставят да се чувствате гладни, е трудно да се противопоставят на обаждането на автомата - или примамката на автомобила - докато пътувате у дома. И докато пещерата в апетита няма да ви помогне да постигнете целта си, не трябва да се чувствате виновни за яденето, когато наистина сте гладни. Вместо това, стигнете до здравословна закуска, която все още ще ви позволи да отслабнете и да планирате храненията си, за да сведете до минимум глада между главите.
Снек за отслабване
Докато може да се изкушите да пропуснете храненията, за да намалите приема на калории; вместо това, планирайте вашата диета да включва една или две малки закуски през целия ден. Закуските поддържат апетита си под контрол, така че е по-малко вероятно да се промъкнеш по храната на по-големите си ястия - и те представляват възможност да увеличите приема на хранителни вещества и да подхранвате тялото си.
Съхранявайте закуски под 150 калории, препоръчваме Mount Carmel Health System и се уверете, че са опаковани с хранителни съставки. Направете закуската си колкото е възможно по-задоволително, като ядете бавно - това дава на мозъка ви време да изпратите хормонални сигнали, че сте пълни - и да сервирате закуската си на чиния или в купа, вместо да ядете от опаковката.
Уверете се, че също така броите и калориите, свързани със закуска, в ежедневния хранителен план. Например, ако ядете 1500 калории на ден, бюджет 150-300 калории за 1 до 2 закуски и ядете три 400- до 450-калорични ястия за обяд и вечеря за закуска.
Въпреки това решавате да разделите храненията си и да разпределите калориите си, уверете се, че получавате минималния препоръчителен калориен прием на 1800 калории за мъжете и 1200 за жени. В противен случай рискувате да поставите тялото си в "режим на глад" и да забавите метаболизма си и да увеличите риска от недостиг на хранителни вещества.
Пресни плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците предлагат диета-приятелски начин за справяне с гладните угризения. Продуктите са опаковани с вода и обикновено имат ниско съдържание на калории, което ги прави хранителни продукти с ниска енергийна плътност. Зареждането на вашата диета с храни с ниска енергийна плътност обикновено означава, че ще се почувствате по-пълни с по-малко калории, което може да ви помогне да отслабнете.
Това не означава, че си останало да ядеш целина. Опитайте да ядете малка зелена салата, приготвена от спанак, червен пипер и няколко нарязани ягоди, или нагоре си салата с печени праскови или круши за купа с по-сладка вкус. Повечето зеленчуци са с много ниско съдържание на калории, така че можете да ги сдвоите с ароматно покритие, като например хумус от чесън или домашно накипан, направен от гръцко кисело мляко и нарязани пресни билки. Ако сте закуска на плодове, използвайте нискокалорични подправки, за да добавите вкус - добавете щипка морска сол към нарязания пъпеш, прах си ябълка резени с малко канела или поръсете нарязани ягоди с щипка какао на прах.
Ако не можете да пътувате с пресни продукти, не се безпокойте - консервираната продукция може да предложи и ползи за загуба на тегло, отбелязва проучване, публикувано в списанието на Академията за хранене и диететика през 2015 г. Изследователите изследвали диетите на повече от 5 000 деца и възрастни и установи, че по-високата консумация на консумирани плодове и зеленчуци е корелирана с по-ниски телесни мазнини. Опитайте сервис от консервирани плодове, опаковани във вода, за да запазите глада в залива.
Опитайте с яйцеклетки
Безкрайно приспособими, яйцата могат да се борят с гладните угризения, когато се чувствате гладни. Те са чудесен източник на протеини, хранителни вещества, които предизвикват чувство на пълнота след ядене и всяко яйце доставя 6 грама висококачествен протеин. Също така ще получите основни хранителни вещества, включително 13 процента от дневната стойност за рибофлавина и 10 процента от дневната стойност за фосфор на костите.
Ако се нуждаете от ядене по време на пътуване, опитайте закуска с 2 твърдо сварени яйца - това увеличава приема на протеини с 12 грама и съдържа по-малко от 150 калории. Или направете диви яйца, подходящи за хранене - вместо да смесвате варен жълтък с майонеза, вместо това използвайте гръцко кисело мляко; след това нагоре яйцата си с червен пипер и лют червен пипер.
Като алтернатива можете да направите обикновена салата по-пълна с добавяне на нарязано яйце или просто да сервирате едно яйце със страна от соя, печени или сурови зеленчуци. Съхранявайте калориите ниско, като прескочите маслото за готвене; варете яйцата си в тиган или опитайте да ги кипнете или да ги бракувате.
Здравословна Турция обгръща
Дайте на традиционната обвивка по-нискокалорична грим, като използвате ниско натриева нарязана пуйка вместо тортила. 8-инчов тортила от пшеница има 146 калории - почти целия си бюджет за закуска - докато парче нискомаслено мляко от пуешко мляко има само 32 калории. Опаковайте пуйка около маруля и нарязан домат и добавете парче коричка за копър за допълнителен вкус; тъй като тези пълнежи са с много ниско съдържание на калории, можете да ядете няколко тайна, без да раздухвате диетата си.
Просто се уверете, че сте избрали ниско-натриева пуйка и ограничавайте приема на кисели краставички на 1 или 2 филийки на седене. Редовните делва от пуйки - и кисели краставички - са с високо съдържание на натрий и преминаването през хранителни продукти с високо съдържание на натрий може да предизвика задържане на водата, което ви кара да изглеждате подути и да накарате временно да спечелите тегло на водата.
Заредени с ядки енергийни топки или барове
Пазаруваните енергийни барове изглеждат здрави, но те не винаги са най-добрият вариант, когато сте на диета. Някои барове са напълнени с добавена захар - понякога в "здравословна" форма, като например мед или кафяв ориз - докато други идват натоварени с добавки и мазнини, както и много калории.
Контролирайте приема на калории и се борете с глада, като направите свои собствени енергийни барове и енергийни топки. Просто смесете сребърни дати, сурови бадеми и други здравословни добавки - като неподсладен кокос, неподсладени сушени плодове или други ядки и семена - в кухненски робот и оформете получената смес в единични барове или топки.
Например, цяла партида енергийни топки, направени с 1 чаша нарязани дати, и половин чаша всяка от бадемите и фъстъците съдържат 1,243 калории.Оформете тестото си в 12 енергийни топки за 105-калорична закуска или го оформете в осем енергийни блока за 155-калорична закуска.
Докато ядките могат да бъдат с високо съдържание на калории, те са опаковани с протеини, които да управляват апетита ви. И хората, които ядат ядки, е по-вероятно да останат на здравословно телесно тегло. Ако нямате време да направите енергийни топки с пълна гайка, пътувайте с унция от ядки - като бадеми или шам-фъстъци - да се насладите, когато сте гладни.
Хрупкави пуканки или рибни торти
Ако обикновено жадувате за хрупкава, солена бира, отидете за пуканки от попкор или оризови торти като по-здравословна алтернатива. Чаша пуканки от портокал има 31 калории, така че можете да се насладите на 3 до 4 чаши пуканки, без да превишите ограничението за 150 калории. Добавете вкус с поръсване с розова морска сол от Хималаите и малко лют червен пипер или използвайте къри подправки за пикантна закуска. Ако искате по-сладък вариант, отидете в пуканки, вдъхновени от десерт, като добавите подправки от тиква и прахообразна стевия или опитайте да поръсите пръскачката си с какао на прах, канела и стевия за закуска с мексиканска шоколад.
Оризовите торти също могат да задоволят желанието ви за криза и при 70 калории на порция от два кафяви ориз тортата няма да наруши вашата диета. Добавете една чаена лъжичка бадемово масло на всяка оризова кейка и поръсете с канела за сладка десертичка или нагоре всяка оризова кейка с парче ниско-натриева шунка, парче копър и сирене от горчица за по-пикантен закуска.
Гръцко кисело мляко с плодове
Ако желаете нещо кремообразно, яжте гръцко кисело мляко. Гръцкото кисело мляко има по-дебела текстура от обикновеното кисело мляко, дори и да е с ниско съдържание на мазнини, затова предлага по-задоволителен вариант за закуска. 6-унция сервиране на обикновен грозде без грозде грозде има само 100 калории, което ви оставя малка стая за кикотене, за да добавите топинги.
Сглобявайте лека закуска, като смесвате половин чаша пресни малини - които съдържат 44 калории - и редуващи се тънки слоеве гръцко кисело мляко със слоеве от пюре от малини. Почистване на канела или няколко нарязани листа мента добавят вкус без много калории.
В допълнение към добавяне на естествена сладост към вашия parfait, малини предлагат значително количество фибри - 4 грама, или 16 процента от дневната стойност на 1/2 чаша сервиране. Това е от полза, когато се опитвате да отслабнете, защото като белтък, влакното предизвиква "пълни" чувства.
Направи миниатюрни пъпки
Част от намаляването на теглото и предотвратяването на нежелано преяждане се планира напред - правенето на големи партиди от единични закуски, като мини-quiches, може да ви задържи.
Типичните quiche съдържат сладка паста, която може да е с високо съдържание на калории и мазнини, така че да запазите мини-quiches диета-приятелски, като ги crustless, и се пече мини quiches в muffin калай за лесно порция контрол. Заредете ги със зеленчуци, за да ги напълнете, без да добавяте калории, а след това добавете само едно докосване на сиренето за вкус. Мини-quiche направено с яйце и унция на сирене чедър има 130 калории, а някои нарязани спанак и червен пипер може да засили своя вкус, без да надвишава 150-калориите си граница. Или направете по-високо протеиново мини quiche, като добавите нарязан парче деликатно пиле - 11 калории - или половин пуешко наденица, нарязан на парчета, за 44 калории.
Престой между храненията
Можете със сигурност да стигнете до здравословни храни, когато сте гладни и все още отслабнете. Но ако се чувствате гладни през цялото време, това може да е знак, че ядете погрешните храни на хранене. Ако още не държите дневник за храна, където записвате това, което ядете през деня, започнете да пишете това, което ядете при всяко хранене. Уверете се, че сте включили зеленчуци на всяко хранене - дори закуска - и че сте включили източници на постно белтъчини - като яйца, боб, безкофеиново птиче месо или риба - в храната си, за да ви усещаме удовлетворени. Ако е необходимо, изключете изтънчените въглехидрати, като бял хляб, за 100 процента цели зърнени варианти, които да ви помогнат да управлявате глада си.
Уверете се, че пиете много вода през целия ден. Водата не съдържа никакви калории, така че може да я пийне, без да се подлага на саботаж загубата на тегло и може да предотврати дехидратацията, която понякога може да причини глад, който се чувства като глад. Направете най-малко 8 осем чаши дневно и носете пълна бутилка с вода, за да можете да пиете през целия ден.
