Когато желаете нещо, за да задоволите сладкото си зъб, първият ви инстинкт може да бъде да изберете бисквитка, бонбони или шоколадови блюда, но има и по-здравословни варианти. Много храни са естествено сладки, без потенциално вредно съдържание на захар, което допринася за увеличаване на теглото и зъбния кариес. Много от тези храни не изискват подготовка.
Горски плодове
Много плодове, като боровинки, ягоди и къпини, предлагат сладък вкус с ниско съдържание на естествени захари. Ягодите, например, съдържат 5,1 грама захар на 3,5-унция. в сравнение с 73 грама за 3.5 унции. от датите. Плодове, също ниско съдържание на мазнини и калории, с 45 до 81 калории и приблизително 0,5 грама мазнини на чаша. Ще увеличите приема на витамин С, ако включите и яйцата в диетата си; ягоди са отличен източник с 149% от дневния препоръчителен прием, ако се придържате към диета с 2000 калории, но боровинките - с най-малко количество витамин - доставят 23% от това, от което се нуждаете в рамките на един ден. Доста от тези плодове предлага и редица други витамини и минерали.
Пчелен мед
Докато медът съдържа глюкоза и фруктоза, същите захари в гранулирана захар, медът е по-здравословен за вас поради структурата на тези компоненти. Медът е по-малко способен да се превърне в мазнини и съдържа следи от витамини и минерали, включително калий, калций, фосфор и селен. Медът служи и за антиоксиданти, които могат да ви предпазят от редица заболявания и медицински състояния. Медът Tualang например демонстрира защитни преимущества срещу рака на гърдата и шийката на матката, които биха могли да се отнасят до антиоксиданти, според изследване, публикувано в изданието "Хранителна и химическа токсикология" от декември 2010 г. Доказателство за издаването на същия дневник от август-септември 2010 г. че кубинските медки също са с високо съдържание на антиоксиданти.
Цитрусов плод
Цитрусовите плодове, като портокали, тангерини и pummelos, служат като сладко лечение. Тези плодове са с високо съдържание на натурални захари, въпреки че грейпфрутът съдържа малко от него - и, разбира се, грейпфрут не се счита за сладък, освен ако добавите захар или мед. Сладкият цитрус варира в калории от 40 до 53 калории и по-малко от 1 грам мазнини на 3-унция. плодове. Ще вземете витамин С, калций и калий от цитрусови плодове. Яденето на цитрусови плодове при бременни може да допринесе за здравето на кожата при кърмачета. Изследователите са проучили диетата на участниците в бременни проучвания и са открили, че диетата, съдържаща цитрусови и други хранителни вещества, е свързана с по-ниска честота на екзема при децата; проучването е публикувано през юни 2010 г. на списание "Алергия".
Зимна тиква
Може да не достигнете веднага за зеленчуци, за да задоволите желанието си за сладкиши, но зимният скуош предлага сладък вкус и висока хранителна стойност, което прави това здравословен избор. Зимни скуош, като жълъд, butternut и kobacha squash, обикновено изисква готвене - печене, печене или кипене. Една чаша съдържа 30 до 82 калории, следи от мазнини и много малко естествена захар. Също така консумирате до 500 процента от витамин А, от който се нуждаете всеки ден, което спомага за поддържането на здравето на очите.
