Докато хормоните играят роля в наддаването на тегло за жените над 50 години, така и начинът на живот. Жените по това време в живота си са склонни да бъдат по-малко активни и да ядат повече калории, отколкото се нуждае от тялото им, казва Академията по хранене и диететика. За да направите люлка в другата посока, трябва да намерите план, който да ви помага да контролирате приема на калории, да се напълни с храни, богати на хранителни вещества и да ви подхожда на вкусовите пъпки. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да промените диетата си.
Програми за отслабване с повече протеини
Получаването на малко повече протеини в диетата ви може да бъде начинът, по който да отидете, когато се опитвате да отслабнете, според проучване от 2011 г., публикувано в "Списания на геронтологията". Това проучване установи, че жените над 50 години губят повече тегло с по-висок прием на протеини, отколкото с по-висок прием на въглехидрати, ядейки същия брой калории. Изследователите стигат до извода, че подобрената загуба на тегло се дължи на запазването на слабата телесна маса в по-високата протеинова група. Важно е обаче да се отбележи, че проучването от 2011 г. увеличи приема на протеини, като използва добавка от суроватъчен протеин. Примери за програми за намаляване на теглото, които са по-високи в протеина, включват Weight Watchers, с 26% калории от протеини; Аткинс Диета, с 29% калории от протеини; и "South Beach Diet", с 30 процента калории от протеини.
Програми за отслабване, които подчертават плодовете и зеленчуците
Ако не сте фен на месо, може да се справите по-добре на програма за отслабване, която подчертава плодовете и зеленчуците. Изследване през 2012 г., публикувано в "Журнал на Академията по хранене и диететика", показва, че жените над 50 години са били по-успешни в поддържането на теглото, когато са следвали диети, които увеличават приема на плодове и зеленчуци и ядат по-малко месо и сирене. Добрите програми за отслабване с акцент върху плодовете и зеленчуците, които могат да помогнат на жените над 50 години да отслабнат, включват диета DASH, средиземноморска диета и диета Mayo Clinic.
Сърдечно-здравословно хранене за жени на възраст над 50 години
В допълнение към теглото, жените над 50-годишна възраст също са изложени на по-голям риск от развитие на хронични заболявания - включително високо кръвно налягане, диабет и сърдечни заболявания - поради промените в нивата на хормоните. Програмите за отслабване, които са съсредоточени върху здравословните проблеми, също могат да ви помогнат да загубите тези нежелани планове. Диетичните програми, които се съсредоточават върху здравето на сърцето, включват Ornish Diet и TLC Diet; програми, които се фокусират върху контрола на кръвната захар, включват диетата за отчитане на въглехидратите и използването на гликемичния индекс за подпомагане на избора на храна.
Включване на вашия Groove
Когато се опитвате да отслабнете, диетата е едно парче от пъзела; другият е упражнение. АР препоръчва на жените над 50 години да се занимават с упражнения с умерена интензивност от 30 минути - като бърза разходка или велосипед - повечето дни от седмицата, за да помогнат да изгорите допълнителни калории. Две сесии седмично тренировка за теглото могат да помогнат за изграждането и запазването на мускулите, което е от полза за поддържането на загуба на тегло. Според Националния регистър за контрол на телесното тегло, 94% от хората, които са загубили тегло и са го държали, са участвали в някаква редовна физическа активност. Ако лекарят ви дава добре за упражнения, консултирайте се с личен треньор за идеи за фитнес, които са подходящи за Вас.
