Това може да бъде достатъчно трудно, за да сте мотивирани да работите редовно, без да имате допълнителна кашлица от болки в гърба, причинени от тренировката. Болки в гърба от тренировки тренировка може да варира от досадно до сериозни и инвалидизиращи. Както при другите видове болка, решението идва, след като сте определили какво първоначално причинява болката.
Вероятни местоположения
Треньорът по фитнес Бен Кьон отбелязва две места, където хората, използващи бягащи пътеки, често се оплакват от мускулна болка в гърба - долната част на гърба и горната част на гърба или раменете. Двете местоположения могат да показват различни повторения на една и съща основна причина. Cohn също така казва, че болката трябва да е в мускулите. Болките в ставите или органите на гърба често имат различни и по-сериозни причини.
Вероятни причини
Мускулна болка в гърба след използване на неблагодарна, казва здравен кореспондент Ники Андерсън, обикновено идва от лоша стойка по време на тренировката. Добрата поза включва изправяне с гръбнака, изправен, но спокоен, абсолютно зает и главата направо напред. Ако тичате облегнат на решетките на вашата бягаща пътека, това може да подчертае мускулите в горната част на гърба и раменете. Ако се движите с тялото си назъбено или наклонено, това принуждава вашите мускули на гърба да работят по-силно. И в двата случая, резултатът може да бъде болка в тези претоварени мускули.
Изпълни го
Понякога стъпвате върху бягащата пътека и усещате мускулна болка в гърба си. Докато това е незначителна мускулна болка, като тази, която може да почувствате в деня след тренировка, Кън препоръчва удължаване на загряването ви, за да се премахне болката от мускулите. В рамките на пет минути трябва да почувствате, че болката избледнява, когато кръвта тече през мускула. Сериозната болка не трябва да се изчерпва.
противодействие
Най-добрият начин да избегнете най-голямата болка в гърба, причинена от тренировка на неблагодарна, казва Андерсън, е да се движите с правилна стойка. Ако не сте сигурни как, имате личен треньор или друго квалифицирано лице, което да наблюдава изпълнението. Вашата поза е като всеки друг навик - ще ви отнеме известно време, за да се обучите, за да промените начина, по който го правите. Въпреки това, крайният резултат ще бъде по-добра тренировка с по-малко болка след това. Може също да е полезно да вземете ибупрофен или друго противовъзпалително средство веднага след вашите тренировки, за предпочитане с голяма чаша вода.
Други болки
Този съвет е за болки в гърба, които се чувстват като възпаление на мускулите на гърба. Ако почувствате болка или болка, или ако болката изглежда е от кости или органи, незабавно прекратете тренировката. Обърнете се към Вашия лекар преди да възобновите тренировките си. Много наранявания ще се изострят, като продължат да се упражняват.
