Абортът може да бъде унищожително събитие в живота на която и да е жена. Травмата на загубата на бременност и преживяването на медицинските процедури, които често следват спонтанен аборт, може да предизвика чувство на физическа и емоционална болка. Упражнението може да бъде един от начините, по които се борите с депресивните чувства след аборт, както и да ви помогнем да се оформите, за да имате по-голям шанс за успешна бременност. Говорете с Вашия лекар за конкретни упражнения, които ще ви помогнат да се възстановите от спонтанен аборт.
Етап 1
Наречете среща с Вашия лекар, за да разговаряте за план за упражнения или да споменавате упражняването на назначаването за последваща аборт. Вашият лекар ще има конкретни указания, основаващи се на индивидуалните ви състояния и желание отново да забременее. Ще трябва да се уверите, че имате Вашия лекар добре, преди да започнете да тренирате отново. Вероятно ще трябва да почивате в продължение на два до три дни след аборта и каквито и да е процедури, които вашият ОВ е извършил, за да премахне преставащата тъкан в матката.
Стъпка 2
Носете поддържаща сутиен, когато тренирате. В зависимост от етапа на бременността, в който сте се разболели, гърдите ви могат да излекуват мляко, да се чувстват подути или нежни. Добавете тампони за гърдите, ако гърдите ви изтекат.
Стъпка 3
Започнете бавно, за да дадете на тялото време да се приспособи към активността. Когато започнете да се чувствате физически по-добре след спонтанен аборт, можете да започнете да добавяте упражнения в ежедневието си. Ако сте се занимавали с интензивно физическо натоварване преди бременността и последващия спонтанен аборт, дайте на тялото си време да се адаптирате, преди да започнете по-интензивна тренировка.
Стъпка 4
Започнете да се упражнявате с ходене. Ходенето е упражнение с ниска степен на въздействие, което може да ви помогне да облекчите по-интензивните методи на упражнения. Изберете ниско въздействащи форми на упражнения като ходене или йога. Докато плуването често се предлага като форма на упражнение с ниска степен на въздействие, може да искате да изчакате, докато спрете да забележите, тъй като Американската асоциация по бременни предполага да изчакате до следващия период да започнете да използвате тампони отново.
Стъпка 5
Оценявайте необходимостта от облекчаване на болката като ибупрофен или ацетаминофен, докато тренирате. Може да почувствате спазми и умора, подобно на менструалните симптоми, непосредствено след аборт. Докато никога не трябва да приемате болкоуспокояващи в усилие да се упражнявате по-трудно, те могат да помогнат за облекчаване на спазмите, когато се приемат отговорно, за да започнете да тренирате отново.
