Ако страдате от редки движения на червата, които са трудни за преминаване, вашата диета може да бъде виновна. Запекът може да се дължи на дехидратация или на твърде ниско съдържание на фибри. Липсата на физическа активност, заболяване и някои лекарства също могат да причинят запек. Увеличете приема на течности и добавете богати на фибри храни към вашата диета, за да се опитате да облекчите констипацията естествено.
Хроничният запек може да е признак на основно заболяване. Говорете с Вашия лекар.
Висококачествени храни
Клиниката на Майо препоръчва да ядете поне 35 до 30 грама фибри дневно, за да облекчите запека. Изборът на храни с високо съдържание на фибри включва цели зърна, бобови растения, зеленчуци и плодове. Половин чаша пресни плодове осигурява между 2 и 4 грама влакно, но половин чаша бобови растения може да е по-добър избор - лещата има повече от 6 грама влакно и черен боб има 9 грама влакно на половин чаша, , Увеличете постепенно приема на фибри, за да избегнете стомашно разстройство.
Поемане на течности
Дехидратацията може да доведе до запек; поглъщането на достатъчно течности ще ви помогне да поддържате редовно. Повечето хора се нуждаят от повече от осем 8-унция. чаши вода дневно, съобщава Елизабет Ландау за CNN Health. Мъжете може да се нуждаят от до 13 чаши вода, а жените може да се нуждаят от девет. Бременните или кърмещите жени може да се нуждаят от повече. Сода и кофеиновите напитки не се отчитат към общия дневен прием на течности; нито алкохолът. Ако останете хидратирани, може да помогнете и за отслабване, стига да изберете напитки без калории.
кисело мляко
Ферментиралите млечни продукти като кисело мляко и кефир съдържат полезни бактерии - наречени пробиотици - които поддържат храносмилателната система гладко. Данон въведе линия от кисело мляко, наречена Activia, която е специално създадена, за да насърчава редовността. Данон е толкова уверен, че две седмици на ядене на Activia ще прекратят запека, че компанията предлага гаранция за връщане на парите, наречена "Activia Promise". Activia съдържа специфична бактерия, Bifidus Rrgularis - Bifidobacterium lactis DN-173 010 - която помага да се регулира храносмилателната система.
Храни, които трябва да се избягват, и други съвети
Важно е да се ограничат храните, които могат да причинят запек. Рафинираните зърнени продукти, които са с ниско съдържание на фибри, месо, преработени храни и храни с високо съдържание на мазнини, трябва да се консумират пестеливо, казва клиниката в Майо. Редовното упражнение също може да помогне за поддържане на редовността на червата Ви, така че включете ежедневно някакъв вид физическа активност. Въпреки че националната информационна служба за храносмилателни заболявания казва, че най-честите причини за запек са лоша диета и липса на физически упражнения, нередността може да бъде и симптом на специфични заболявания. Консултирайте се с Вашия лекар, ако диетичните промени не преживеят хроничния ви запек.
