Настройването на резолюциите в началото на новата година може да бъде ефективно, ако създадете реалистични цели и ги правите забавно по някакъв начин. Може да обмислите различни начини за постигане на целта или да наемете приятел, който да ви помогне да го направите. Например, да загубите 10 килограма, помислете как да тренирате ежедневно, да започнете нов курс по танци или бойни изкуства и да помолите добър приятел да бъде твоята тренировка, за да ви мотивира.
Идеята е да се поддържа здравословно чувство за хумор: колкото по-строга или крайна е целта, толкова по-малко вероятно е тя да бъде привлекателна или постижима. Позволете си да правите грешки и да се наслаждавате на процеса толкова, колкото достигате или дори превъзхождате новите си цели.
Етап 1
Посочете всички проекти и цели, които искате да завършите през новата година. Не задържайте: Това е по-скоро сесия за мозъчна атака, за да получите всички идеи на хартия, за да ги видите. Опитайте се да не се цензурирате от ограниченията на времето или бюджета - просто да изброите целите.
Например списъкът може да включва: пускане на 15 паунда, закупуване на нова кола, обиколка на Хавай или среща с нови хора.
Стъпка 2
Групирайте подобни цели заедно, за да организирате този голям "списък с желания". Можете да групирате заедно всички цели, ориентирани към упражняване и хранене. Например, списък на тези подобни проекти заедно: присъединяване към текущата група, правене на поне 30 минути кардио на ден, колоездене един ден в седмицата за работа, яде риба веднъж седмично и намаляване на кафе. По този начин целите стават все по-дефинирани и ясно изразени и по-малко преобладаващи.
Стъпка 3
Нарежете целите си в петте най-важни или желани цели. Мислете да работите върху тези цели през първите шест месеца на новата година, да речем, от януари до юни. Ако сте имали 15 до 20 гола в "главния си списък", като се справите с няколко наведнъж и ги подредите по приоритет, ще бъде по-вероятно да постигнете тези цели.
Стъпка 4
Създайте конкретна времева рамка и план за действие за всяка цел. Например, ако искате да работите с група след работа, проверете календара и определете кои дни от седмицата най-вероятно ще имате време да стартирате с тях. Може да са два дни в седмицата, като вторник и събота. Времевата рамка може да бъде три месеца, за да видите дали харесвате групата и смятате, че тя работи за вас. Планът за действие ще бъде да се присъедините към групата и да видите как вашите тренировки изминават един месец.
Стъпка 5
Преразглеждайте след месец. След 30 дни, ако откриете, че вече нямате изгарящо желание да научите как да плетене на плетене на една пончо, отпуснете тази класическа изработка от списъка с целите си. Заменете го с друга цел или просто използвайте това излишно време за другите си цели.
Дръжте чувството си за хумор. Ако тренировката ви се приближи до вас, заместете го или решете да използвате тренировките си като "движещи се медитации". Ако имате нужда от мотивация на някой друг да упражнявате, резервирайте обучител за няколко сесии или попитайте колега, инча
Съвети
- Обмислете да намалите теглото си и да се върнете във форма - много често срещана новогодишна резолюция - да бъдете цел през целия живот. Вместо да се подготвите за огромен спад, задайте реалистични цели. Разходете се за 20-30 минути на ден, ако сте начинаещ или добавите пикапска игра за вашите съботи.
