Вашето тяло може да оцелее в продължение на дни без храна. Само защото можете да оцелеете за дълги периоди от време, без да ядете, обаче, не означава, че трябва. Постенето идва с някои негативни - дори сериозни - странични ефекти. Стремете се да ядете безопасен брой калории дневно, дори ако сте с наднормено тегло или със затлъстяване, за да предотвратите недохранването и свързаните с него здравословни проблеми.
Основи на глада
Отиването на дълги периоди от време без хранене ви кара да влезете в режим на глад - състояние, при което тялото ви разгражда съхраняваните телесни мазнини - и евентуално други телесни тъкани - за енергия. Броят дни, през които можете да оцелеете без храна, варира от човек на човек. Преглед през 2009 г. в "Archiv Fur Kriminologie" съобщава, че хората обикновено могат да оцелеят без храна или напитки в продължение на осем до 21 дни и могат да бъдат в състояние да оцелеят без храна, ако имат вода, до два месеца.
Недостатъци на глада
Постенето и последвалото гладуване могат да причинят недохранване, умора, гадене и замайване. Weight-Control Information Network съобщава, че храненето на по-малко от 800 калории на ден увеличава риска от развитие на камъни в жлъчката. Докато ще хвърлите телесна мазнина, когато сте в режим на глад, ще загубите и ценна мускулна тъкан. Постенето също може да причини понижаване на метаболизма на организма ви, което е страничен ефект от глада.
Програми с медицински надзор
Много медицински контролирани, много нискокалорични програми за отслабване съдържат само 500 до 800 калории дневно. Тези програми често използват храносмилателни хранителни шейкове или барове като заместители на храната, за да помогнат на затлъстелите хора да отслабнат бързо. Системата за контрол на теглото съобщава, че програми с много ниска калоричност често водят до загуба до 5 паунда на седмица, но предполага, че лицата, които следват такава схема, правят това само за период до 12 седмици под медицинско наблюдение.
Безопасни количества
Ако не сте под наблюдение от медицински специалист, избягвайте да потапяте по-малко от 1200 калории дневно. Здравните публикации в Харвард показват, че жените ядат най-малко 1200 калории дневно, а мъжете получават минимум 1500 калории на ден, освен ако не се наблюдават от лекарите им. Жените, които ядат 1200 калории, и мъжете, които консумират 1500 калории на ден, вероятно ще намалят теглото си. За да поддържат текущите телесни тежести, жените често изискват 1600-2400 калории дневно, докато много възрастни мъже се нуждаят от 2 000 до 3 000 калории на ден, според публикацията "Диетични насоки за американците, 2010 г."
Основен метаболитен процент
Вашият основен метаболитен процент е броят на калориите, които тялото ви изисква ежедневно, за да поддържа теглото си, когато е напълно отпочило. Според Американския съвет за упражнения ефективният начин за изчисляване на основната метаболитна скорост е използването на уравнението Mifflin-St Jeor - (9.99 х тегло) + (6.25 х височина) - (4.92 х възраст) + 5 за мъжете и (9.99 x тегло) + (6.25 х височина) - (4.92 х възраст) - 161 за жените. В това уравнение теглото е в килограми, височината е в сантиметри и възрастта е в години.
