Актът на преяждане на преяждане е да се консумира голямо количество храна през кратък период от време. Обикновено актът на опипване на храната се случва в частна обстановка, тъй като човек обикновено се опитва да скрие поведението. Много хора, които склонят да правят това редовно. Този процес е вредно за тялото и ума. Прекъсването на този навик може да бъде трудно, но необходимо да има здравословна и здравословна връзка с храната.
Етап 1
Идентифицирайте вашите спусъци. Снимка Кредит: Purestock / Purestock / Гети изображения Определете причинителите, които биха ви накарали да преодолеете поведението. Вижте моделите си. Налице ли е сблъсък след стресиращ работен ден, преди събития, които ви правят нервна или когато сте самотни или отегчени? Също така, имайте предвид, ако има определен вид храна, като хляб, сирене или шоколад, което ви кара да се наслаждавате. Чрез идентифициране на вашите задействания, можете да ги избягвате или поне да предвидите кога е вероятно да се сблъскате, така че да можете да предприемете действия.
Стъпка 2
Елиминирайте удобните храни от килера и хладилника. Снимка: kourafas5 / iStock / Getty Images Елиминирайте удобните храни от килера и хладилника. Хората най-често се сблъскват с лесно консумирани предмети като чипс, сладолед, пакетирани бисквити и бонбони. Скоростта, с която тези храни могат да се консумират, ги придава на обикновена храна. Освобождаването на дома ви от тези предмети ще изисква да готвите, когато сте наистина гладни или поне да отделите време да си направите салата или сандвич или да консумирате плодове или зеленчуци, които са неща, които обикновено не са свързани с бинг.
Стъпка 3
Яжте малки ястия и леки закуски през деня. Снимка Кредит: Purestock / Purestock / Гети изображения Яжте малки ястия и закуски на интервали от 2 до 3 часа през деня, за да се предпазите от прекалено глад по всяко време. Ограничете приема на захари и мазнини, тъй като те са склонни да предизвикат преяждане. Вместо това се откажете от пълнозърнести храни, постно протеини и здравословни млечни продукти, за да задоволите желанието си да ядете.
Стъпка 4
Пийте вода преди хранене. Снимка Кредит: предпазител / предпазител / Гети изображения Поставете половината от вашата храна в кутия "да си отидете", когато се отпускате, и изпращайте у дома с приятел или я запазете за утре. Избягвайте ресторантите "всичко, което можете да хапнете" и шведска маса. Пийте вода преди и по време на хранене и яжте само малко парче хляб от коша. Също така избягвайте да поръчате предястие, освен ако не го замествате за вход. Имате супа или салата заедно с вашето предястие, така че е малко вероятно да се налага да се налага да се разхлаждате с крила, картофи или други предмети, които могат да направят храната ви. Използвайте винен оцет и зехтин или лимонов сок върху вашата салата, за да избегнете мастни превръзки - и задръжте крутоните. Избирайте само супи, които се основават на бульон. Супата на основата на крем имат по-голямо съдържание на мазнини и калории.
Стъпка 5
Вземете един час вечер, след което определите, че няма да ядете. Снимка: Nuno Garuti / Hemera / Getty Images Вземете един час вечер, след което определите, че няма да ядете. Например можете да решите в 8 часа сутринта. е вашата точка на прекъсване. Придържайте се към този график и намерете други неща, които да правите вечер, за да ви помогне да се отпуснете, освен да се наслаждавате, като например плетене, четене, работа с пъзел или игри. Дръжте ръцете си заети вместо устата си. Ако имате нужда от лека закуска в по-късна вечер за конкретно здравословно състояние или друго безпокойство, направете го като цялото зърно, заедно с малко протеини, като грамамови бисквити с фъстъчено масло.
Стъпка 6
Помислете за търсене на професионална терапия. Снимка: alexsokolov / iStock / Getty Images Потърсете професионална терапия и помощта на група за подкрепа, ако веднъж или повече пъти в продължение на един месец. Ако не можете да контролирате това поведение, може да страдате от хранително разстройство, което изисква професионална медицинска помощ. След като бъдете получени, уверете се, че посещавате всичките си терапевтични сесии и съхранявате писмено описание на напредъка си.
Съвети
- Обадете се на приятел или се разходете, когато желаете да се справите. Ако се разсейвате за 20 или повече минути, може да откриете, че желанието за склонност към отпадане е намалено или изчезнало.
Предупреждения
- Не ходете на диета, която ограничава калориите, тъй като това може да ви накара да се сдържате в дългосрочен план. Въпреки че може да призовеш волята да "гладуваш" за известно време, в крайна сметка ще се предадеш и можеш да се сдържаш в резултат на това.
