Ако прекарате твърде много часове във фитнес залата или тренирате твърде трудно за спорт, тялото ви може да започне да реагира отрицателно. Синдромът на прекалената тренировка е често срещано състояние сред спортистите и фитнес ентусиастите, който може да се прояви чрез различни физически и психологически симптоми. Обсъдете вашия фитнес режим и симптоми с Вашия лекар, който може да ви предостави професионална диагноза и съвети за лечение.
Физически ефекти
Ако прекарате тренировка, първо може да почувствате физически ефекти. Прекаленото обучение може да доведе до повишен пулс. Ако сърдечната честота на почивка се увеличи с повече от пет удара в минута, вероятно изпитвате синдром на преудоляване, според изследване, публикувано в "Journal of Athletic Training". Възможно е също да имате необяснима загуба на тегло и намален апетит. Може да се окажете прекомерно жаден, особено през нощта, което показва възможна дехидратация. Липсата на пот е друг метод, който тялото ви може да използва в опит да регулира течностите.
Психологически ефекти
Ако не усещате обичайното си вълнение за вашия фитнес режим или спорт, или ако не се чувствате психически подготвени за тренировка или състезание, бихте могли да почувствате психологическите ефекти на синдрома на преумора. Възможно е също да имате сънни смущения, да се чувствате сънливи през деня и да не можете да си почивате през нощта. По същия начин може да се почувствате прекомерна умора, апатия, раздразнителност или враждебност. Други емоции, свързани с пренапрежение, включват депресия, гняв и неспособност за концентрация.
Допълнителни симптоми
В допълнение към гореспоменатите ефекти може да забележите влошаване на ефективността по време на изпитване за физически упражнения, дължащо се на синдром на претрениране. Междувременно нивата на кортизола или хормоните на стреса са склонни да се увеличават. Възможно е да се наблюдава намаляване на нивата на тестостерон, което може да има отрицателни последици както за мъжете, така и за жените. Също така може да се окажете, че страдате от отслабена имунна система, която може да доведе до чести заболявания.
Превенция и лечение
Най-добрият начин за предотвратяване на синдрома на прекомерен тренировка е да следвате график за тренировка, който променя вашето обучение и включва задължителни фази на почивка. Лечението както на физическите, така и на психологическите симптоми на пренастраняването изисква внимание от медицински специалисти. Отговаряйте незабавно на физическите си симптоми. справете се с вашите психологически симптоми. Може да се наложи да ограничите времето си за обучение или да предприемете почивка. Първата и най-важна стъпка за лечение е просто да признаете, че страдате от състоянието.
