Креатин монохидрат е популярна добавка сред хората, които се стремят да увеличат мускулната си маса. Креатинът помага на тялото ви чрез подобряване на мускулните контракции и намаляване на умората след тренировка за теглото. Като добавка, креатин монохидратът може да увеличи вашата сила по време на тренировка и да подпомогне растежа на мускулите. Креатинът може да се възползва от вдигане на тежести и спортисти, участващи в мощни спортове като борба, футбол и хокей.
Заден план
Креатинът е несъществено хранително вещество, открито естествено в мускулите и мозъка, и не се счита за стероид. Също така се консумира чрез храни с високо съдържание на протеини, като месо, риба и млечни продукти. Тя работи, като увеличава нивото на наличната енергия и скоростта, с която може да се абсорбира от мускулите при бързи и интензивни движения. Чрез увеличаване на енергията, която е на разположение на вашите мускули, креатинът може да ви позволи да тренирате по-интензивно и за по-дълъг период от време с минимална мускулна умора. Вегетарианците могат да се възползват от добавката на креатин, тъй като те обикновено имат по-ниски нива на креатин в тялото си.
Ефекти върху мускулите
Креатинът не увеличава директно вашата мускулна маса, но когато се комбинира с правилното хранене, той може да ви помогне в изграждането на мускулите чрез способността му да повишава теглото си. Докато приемате добавка на креатин, мускулите ви задържат излишната вода, която стимулира растежа на мускулите, но може да ги накара да изглеждат по-големи от нормалните, казва Американската академия по ортопедични хирурзи. Тази задържане на вода може да бъде объркана с действителния растеж и наддаване на тегло. добавката е напълно отстранена от тялото ви, вашите мускули ще се свият леко и може да получите известна загуба на тегло.
Странични ефекти на креатина
Креатиновите добавки имат малко известни странични ефекти. Най-често срещано е повишеното наддаване на тегло поради допълнителното задържане на вода в мускулите, но задържането на вода се дължи и на мускулния растеж. Прекаленото задържане на вода в мускулите може да доведе до дехидратация, което води до възможни мускулни крампи по време на физическата активност, затова е важно да се пие много течности. По-рядко срещаните нежелани реакции включват гадене, диария и припадъци. Неизвестните странични ефекти на креатина могат да бъдат открити в бъдеще, тъй като се появяват допълнителни изследвания.
Правилно използване на креатин добавки
Ефективната доза на добавката на креатин варира, тъй като максималната абсорбция е различна при отделните индивиди. Продуктите често препоръчват етап на зареждане, в който приемате 20g до 25g на ден до седем дни, но спортистите обикновено смятат това за метод за увеличаване на степента на използване на продукта. Може да приемате 5g до 10g креатин на ден след етапа на натоварване или ако решите да пренебрегнете етапа на натоварване. Предозиране на креатин е малко вероятно, тъй като тялото ви естествено елиминира излишния креатин.
Внимание
Въпреки че креатиновите добавки имат малко известни странични ефекти, е необходимо да се направят допълнителни изследвания, за да се определят непознати здравни рискове. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете да приемате хранителна добавка, за да определите дали е подходяща за Вас.
