Консумирането на умерени части от цели, непреработени храни и след като сте изпълнили солиден план за упражнения са оптималният начин да отслабнете. Отделенията от загуба на тегло поддържат такъв план, когато нямате време да приготвите или да ядете пълноценно хранене. Най-добрите шейкове за отслабване ви запълват и включват солиден баланс на хранителните вещества, които трябва да получите във всяко хранене. Шейкетата идеално съдържат минимална захар и добавки и се получават от цели храни.
След диета за отслабване
За да отслабнете, трябва да създадете калориен дефицит, което просто означава, че консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Дефицитът от 250 до 500 калории дневно се постига от повечето хора и дава безопасна загуба на тегло от 1 до 2 килограма на седмица. Създайте такъв дефицит, като подрязвате размерите на порциите, избирате нискокалорични храни и се движите повече. Консумирането на по-малко от 1200 калории на ден не се препоръчва, тъй като е почти невъзможно да се изпълнят нуждите ви от хранителни вещества.
Най-добрите шейкове за загуба на тегло се вписват в този план, когато съдържат 250-400 калории - достатъчно, за да ви напълнят и да ви дадат енергия, но не толкова, че да ви тласкат към ежедневната ви калорийна цел. Замяната на цялото хранене с разклащане с твърде малко калории обикновено не удовлетворява или не е изчерпателно.
Смяна на храната шейкове
Пиенето на разклащането в допълнение към редовното хранене е малко вероятно да ви помогне да отслабнете. Най-добрите шейкове за отслабване заместват по-висококалоричните ястия или закуски. Правилно изработеният шейк ви помага да отрежете калориите и да получите необходимите хранителни вещества. Замяната на твърде много хранения ежедневно с разклащане на теглото обаче ограничава приема на хранителни вещества и може да доведе до загуба на тегло, която е прекалено бърза, така че да загубите ценни мускули в допълнение към някои мазнини. Бърза загуба на тегло е трудно да се поддържа също, и всички загубени паунда обикновено са възстановени. Разчитането на шейкове изключително за отслабване не ви учи здравословни, дългосрочни хранителни навици. В един момент ще достигнете целта си и ще трябва да се хванат с това, което да ядете, за да поддържате новата си физика.
Отслабване, което трябва да се избягва
Предварително закупените шейкове за отслабване често съдържат повече захар, отколкото ви трябват или са натоварени с изкуствени подсладители, които имат съмнителни ефекти върху загубата на тегло. Предварително опаковани шейкове също могат да съдържат излишен кофеин, консерванти, химически цветове, изкуствени вкусове и други съставки.
Някои от шевовете за отслабване са медицински предписани в случаите на болестно затлъстяване. Тези, като Medifast, са изключително нискокалорични и трябва да се консумират само когато сте под наблюдението на лекар. Шейкове обикновено са само част от тези екстремни програми за отслабване; обикновено се насърчавате да ядете други специфични пакетирани храни за подмяна на храната, като супи, яхния, чили, овесена каша и бъркани яйца. Разчитането само на шейкове не се насърчава често и не е устойчиво.
Най-добрите шейкове съдържат цели храни
Вместо да достигнете за консервирани или кутии отслабване, помислете дали да направите своя собствена от цели храни. Най-добрите домашни шейкове включват пресни плодове, като ягоди или боровинки, както и източник на протеини, като прах от суроватъчен протеин. Протеинът и аминокиселината левцин в суроватката ви помагат да поддържате чистата мускулна маса, докато губите мазнини и ви кара да се чувствате пълноценни. Добавете кайсиево, соево, бадемово или кокосово мляко, за да получите калций и витамин D. Една супена лъжица масло от маслини, семена от чиа или смляно ленено семе осигурява здрава мазнина, която подобрява чувството за ситост.
За да увеличите допълнително хранителната стойност без добавяне на тона калории, добавете шепа спанак към вашата ласкател. Избягвайте да добавяте плодов сок или подсладители, като и двете увеличават броя на калориите, без да ви напълват.
