Вашите 30-те години са чудесно време да започнете културизъм. Докато може да сте малко загрижени, ако никога не сте се обучавали за бодибилдинг или дори сте направили много по пътя на силовото обучение преди, вие сте далеч от това, че сте твърде стари, за да започнете. Културизмът не трябва да поеме целия ви живот и може да бъде много полезен. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията, силовото обучение може да ви помогне да изградите мускули, да отслабнете, да предотвратите наранявания, да укрепите костите си и да увеличите метаболизма си.
Програма за обучение
Най-важният фактор в културизма е вашата тренировъчна програма. Много напреднали бодибилдъри тренират с помощта на разделени тренировки, където тренират една или две групи мускули всеки ден и изпълняват много упражнения на една сесия. Това обаче не е най-добрият начин да започнете. Ако никога не сте завършили програма за обучение по бодибилдинг, започнете с програма за цялото тяло през първата си година. Обучавайте се три пъти седмично и базирайте се на основните упражнения за свободното тегло, като клекове, мъртви лифтове, пейки, спускания, редове и къдрици.
Диета
Следващото нещо, което трябва да разгледате, е вашата диета. За да се изгради мускул, трябва да ядете повече калории, отколкото изгаряте, но не прекалено много, или ще добавите мазнини. Можете да използвате онлайн калориен калкулатор, за да определите идеалното си тегло. Това отнема вашите възрастови граници, ниво на активност, тегло и фитнес цели и ви дава препоръчителен дневен прием на калории. Ако сте в средата си до края на 30-те и работите в заседнала работа, вероятно ще се нуждаете от по-малко калории, отколкото от тийнейджър с активен начин на живот. Най-добре е да пиете много течности и да получите калории от здравословни храни, като месо, риба, плодове, зеленчуци, ядки и пълнозърнести храни.
Съображенията
Колкото по-възрастните получавате, толкова по-голям е рискът от наранявания и проблеми със ставите. Увеличаването може да намали риска от развитие на заболявания, свързани с костите или със ставите, като остеопороза или артрит. Включването на упражнения с единични крака, като разделените кляками и лагери, в тренировката ви може да намали риска от наранявания на коляното, докато упражненията за вашите ротационни ръкавици ще направят раменете ви по-здрави и по-здрави.
начин на живот
Бодибилдингът ви изисква да се придържате към строг режим, който изисква от вас да ядете здравословни храни, да получите адекватна почивка и да упражнявате ежедневно. Може да е трудно да тренирате работата, семейството и социалния график, но това е възможно. Новата ви диета може лесно да се побере във вашия начин на живот. Пригответе ястията си предварително и осигурете здравословни закуски по време на работа. Не се бийте, ако отслабвате диетата си малко в почивните дни или когато се наслаждавате на времето си със семейството си.
