Можете да се присъедините към групи за подкрепа, да се подлагате на медицински надзор на диета и да купувате в произволен брой програми за отслабване, но крайната отговорност за промяна на хранителните навици зависи от вас. Според Американската психологическа асоциация, тялото и умът трябва да участват в успешна програма за отслабване. Поведенческа терапия, самонаблюдение, медитация и позитивни уточнения са необходими, за да допълнят програмите за хранене и упражнения.
значение
Екологичните и подсъзнателните стимули често предизвикват преяждане, според медицинската практика на Джон Хопкинс. Пренебрегвайки подсъзнателния ум и причините, поради които преяждате, неизбежно добавяте ежедневно излишни килограми, без дори да осъзнавате защо. Тъй като процентите на затлъстяване се катерят на повече от половината възрастни американци, важно е да се признае всеки аспект на епидемията от затлъстяване.
Характеристика
Според Johns Hopkins Medicine, ежедневните утвърждения трябва да включват положителни напомняния, че вашето здраве зависи от вашите лични хранителни навици. Техниките за визуализация могат да играят важна роля в утвърждаването на самоубийството. Представете си колко ще ядете, преди да се настаните до хранене, така че вашият ум и тяло да са подготвени, което ви позволява да отговорите по същия начин с все по-голяма лекота.
Видове
Положителните ежедневни утвърждения могат да приемат различни форми. Според MayoClinic.com обаче формулировката във вашите послания трябва да е специфична, за да осигури ефективна сила. Ежедневното самоусъвършенстване може да включва потвърждаване на конкретните Ви цели. Целта да ходиш 30 минути, например, е по-конкретна от целта, просто да упражняваш повече. Храненето на 1500 калории на ден в продължение на три месеца е специфично послание, което можете да кажете на всеки ден, вместо просто да потвърдите, че ще отслабнете.
функция
Положителното подсилване под формата на ежедневни потвърждения може драматично да повлияе на вашето поведение, според Американския колеж по спортна медицина. Препятствията, които включват обичайните модели на поведение, стрес и непрекъснато изкушение, често възпрепятстват усилията за загуба на тегло. Положителните ежедневни послания могат да ви помогнат да преодолеете тези препятствия и да успеете. Ежедневните декларации трябва да се съсредоточат върху напредъка, който сте направили, и да пренебрегваме неуспехите. Изградете увереност в способността си да отслабнете и да я задържите със самодоволство, което е окуражаващо и поддържащо.
разглеждане
Повторението също е важна съставка за успешното включване на ежедневното положително потвърждение в програмата за отслабване. Според Националната програма за диабет, трябва да дефинирате вашето послание и да го напишете, като поемете ангажимент да прочетете уверенията на глас всеки ден за определен период от време, да речем шест месеца. След известно време практиката ще стане автоматично и вашето подсъзнание може да реагира на нови задействания, забележки и послания.
