Диетата с вода и фъстъци може да бъде ефективен план за здравословно отслабване. Медицинското училище в Харвард казва, че яденето на фъстъци и фъстъчено масло като част от средиземноморска диета с умерено съдържание на мазнини може да помогне за загуба на тегло и че фъстъците могат да помогнат да се поддържа теглото по-добре от плана за ниско съдържание на мазнини.
вода
Водата играе важна роля във всеки план за отслабване. Според Американското химическо дружество пиенето на две чаши вода от 8 унции преди всяко хранене намалява потреблението на калории с 75 до 90. В продължение на 12 седмици, ако пиете вода преди всяко хранене, можете да загубите 5 или повече килограма , Ако искате да увеличите загубата на тегло, пийте повече вода и по-малко захарни напитки.
Фъстъчено масло
Според "Диета за фъстъчено масло", от Холи МакКорд, жените имат право да ядат 2 супени лъжици. от фъстъчено масло всеки ден. Мъжете могат да ядат 3 супени лъжици. Това може да се консумира като лека закуска и като част от вашата храна. Можете също така да използвате фъстъчено масло като здравословна закуска с бисквити или ябълки от пълнозърнест пшеница.
Защо работи
Причината, поради която диетата с вода и фъстъци вероятно ще ви помогне да отслабнете и да я задържите, е, защото няма да почувствате глад или лишения. Средно ще загубите само половин килограм на седмица. Това може да изглежда незначително в сравнение с други планове, които обещават 2 или повече килограма загуба на тегло седмично. Много диети с ниско съдържание на мазнини обаче се провалят в дългосрочен план, защото са толкова строги. Според д-р Пени Крис-Етертън хората могат да ядат някои от любимите си храни, като фъстъци и фъстъчено масло, и все още виждат по-добри резултати за загуба на тегло, отколкото при ниско съдържание на мазнини.
Мазнини и калории
Може да изглежда невъзможно да отслабнете на диета, която насърчава яденето на фъстъчено масло, което има 190 калории и 16 грама мазнини в две супени лъжици. Но мазнините във фъстъчено масло са от мононенаситени мазнини или здравословни мазнини. Ако надвиете във фъстъчено масло, ще увеличите теглото си. Въпреки това, ако ви харесва като част от здравословното хранене, можете да отслабнете и да намалите риска от сърдечни заболявания.
Упражнение
McCord казва, че ако загубата на тегло е вашата цел, трябва да се упражнявате. Ако не можете да отидете на фитнес зала, можете да се упражнявате, като правите малки промени в ежедневните си дейности. Например, ходете по-често на кучето си, изведете децата си навън, за да играете или да паркирате колата си в задната част на паркинга.
Проучвания
Една от причините фъстъчено масло помага при загуба на тегло е, че ви кара да се чувствате пълноценни и удовлетворени по-дълго от другите храни, по-ниски в мазнини и калории. Според проучване, направено от д-р Ричард Матес, професор по храните и храненето в университета "Пърду", когато ядете фъстъчено масло, се чувствате пълно за около 2 1/2 часа. Когато ядете нискокалорични закуски, като например оризови питки, отново се чувствате гладни в рамките на половин час.
