В допълнение към други витамини и минерали, като витамин D, желязо и калций, протеинът е от решаващо значение за здравословното развитие и развитие на малките. Адекватен прием на протеини е особено важен за веганите и вегетарианците, тъй като месото и другите животински продукти са едни от най-добрите източници на протеини. Обикновено обаче повечето деца имат много протеини, ако ядат здравословна, балансирана диета.
Количество
Специфичните изисквания за бебешки протеини варират според възрастта и теглото. Обикновено, средно 30-паунд, 3-годишният се нуждае от около 16 грама протеин всеки ден, отбелязва Попитай д-р Сиърс. 2-годишният, който получава поне 30 минути упражнения всеки ден, се нуждае от около 4 до 6 унции. от протеина на ден, според Храните за кърмачета за кърмачета. Министерството на земеделието на САЩ, USDA, предлага онлайн персонализирани планове за ежедневна храна, които дават препоръки за протеини и други групи храни въз основа на възрастта на вашето дете, пола и нивото на активност.
За протеина
Протеинът е основен компонент на тъканите, клетките, органите и мускулите на тялото ви. Думата произлиза от гръцката дума "протос", което означава "първо", тъй като протеините са най-основните компоненти на клетките. Протеините са съставени от 22 аминокиселини, 13 от които тялото може да произведе. Най-добрите протеинови източници са тези, които съдържат всички аминокиселини, които тялото не може да произведе. Тези източници на храна, известни като пълни протеини, обикновено се срещат в животински продукти.
Източници
За щастие протеинът присъства в голямо разнообразие от храни. Животински продукти, като мляко, сирене, месо, кисело мляко, риба тон и други риби, съдържат големи количества протеини. Вегетарианските и вегетарианските деца могат да получат протеин от боб, ориз и пълнозърнести храни. Както отбелязва Фондацията на Немурс, комбинирането на храни, като боб и ориз, фъстъчено масло и хляб, осигурява източник на пълен протеин. Детето ви не трябва да яде тези комбинации заедно на едно заседание; те ще осигурят същите ползи за здравето, ако се консумират в същия 24-часов период.
Съображенията
Много храни с високо съдържание на протеини също съдържат големи количества мазнини. Не е нужно да се притеснявате твърде много за приема на мазнините от вашето дете, тъй като тя се нуждае от мазнини, за да се развие правилно. Но трябва да се опитате да задържите общия прием на мазнини при около 20-30% от общия калориен прием. Например, ако вашето малко дете яде 1,300 калории на ден, 260 до 390 от тези калории трябва да бъдат от мазнини.
