Скоростта, с която тялото ви гори или използва кислород и горива, се нарича метаболизъм. Метаболизмът е необходима част от силата и издръжливостта на мускулите, органите и тъканите в организма. След интензивно физическо натоварване метаболизмът се увеличава, позволявайки на по-силните, по-големи мускули да могат да консумират по-ефективно кислорода; и помага за изгарянето на допълнителни калории за отслабване. Няколко прости дихателни упражнения също могат да помогнат да увеличите скоростта на метаболизма си и да изгорите повече калории за отслабване и поддържане на загуба на тегло.
Дълбоко дишане
Дълбоките дихателни упражнения и техники, предлагани чрез йога, предлагат повишен кислороден поток през тялото, което е от съществено значение за изгарянето на мазнините и клетъчната ефективност. Дълбоко дишащите йога упражнения, като пранаяма, могат да ви помогнат да научите как да контролирате дълбочината и ефективността на дишанията си и да предотвратите повърхностното дишане, което намалява оксигенацията. Техниките на дишането, като дишането на завоевателя, алтернативното ноздрило дишане и пумбаямата на Kumbhaka, известни като задържане на дъха, ви позволяват да признаете как дишате, според "йога вестник" и да помагате на тялото си с достатъчно количество кислород за оптимална функция.
Клетъчен метаболизъм
Скоростта, с която тялото ви изгаря кислород или гориво за изгаряне на мазнините, зависи от това колко добре тялото ви използва кислород, според Idea Fit. Например, можете да дишате бързо и плитко, или дълбоко и пълно. Всеки окислява тялото, въпреки че дълбоките, пълни вдишвания предлагат по-голяма способност да контролирате как мозъкът ви регулира количеството кислород, което тялото ви получава. Това ви позволява да имате по-голям контрол над автономната нервна система, вместо да разчитате на тялото да регулира самия поток на кислород.
Упражнения за дишане
Обърнете внимание на това как дишате, като се занимавате с упражнения за информираност на дишането. Например, поставете едната ръка върху гърдите или стомаха, където откривате най-много движение, когато дишате. Ако не можете да почувствате това движение, вие не дишате достатъчно дълбоко. Седейки високо, вдишвайте през носа си, като този път се уверете, че раменете се движат назад, гърдите се разширяват и коремната стена се разширява по време на дишането. Това ще ви помогне да разберете кои мускули и движения са от съществено значение за пълното разширяване на белите дробове. Издишайте през устата си. Повторете това упражнение няколко пъти за най-доброто предимство на клетъчната оксигенация.
