Стълбата за гъвкавост е един от най-честите и ефективни инструменти за развитие на скорост, координация и бързина при спортистите. Освен това стълбата за гъвкавост може да бъде направена вкъщи за минути и с минимални разходи.
функция
Движещите се стълби са тънки стълби, състоящи се от две странични релси, между които са разположени стъпала, които са поставени на земята. Голямо разнообразие от тренировки могат да се извършват с гъвкава стълба и използването му е подходящо за лица от всякаква възраст или ниво на умения.
Размери
Повечето стълби за гъвкавост са с дължина 10 ярда и се намират в 5 дворни участъка. Не е необичайно да откриете, че няколко секции могат да бъдат съединени, за да се създадат стълби, които са по-дълги от 10 ярда. Ребрата обикновено са разположени на разстояние 18 инча, като създават кутии, които са широки 20 инча. Страничните релси и стъпала не трябва да са по-големи от 2 инча.
материали
Стълбите за гъвкавост могат да бъдат създадени от различни материали и с малко разходи. Измервателна лента и тебешир, боя или лента са всичко, което е необходимо за стълбата, използвана на равна повърхност. Ако създавате стълбата за използване върху трева, трева или друга непланирана повърхност, може да се използва въже, плат, дърво или други тънки материали. За изрязването на материалите до необходимите размери ще е необходим нож, острие или трион.
Просто строителство
Определете дължината на страничните релси, като използвате измервателната лента. Изчертайте първата странична релса до желаната величина с помощта на креда, боята или лентата. Поставете втората странична релса, която е еднаква по дължина, успоредна на първата с 20 инча между тях. На всеки 18 инча използвайте креда, боята или лентата, за да изтеглите стъпалата между двете странични релси.
Комплексно строителство
Определете дължината на страничните релси, като използвате измервателната лента. Изрежете две части от въже, плат или друг материал до желаната дължина. Създайте стъбла, като отрежете няколко части от същия или различен материал на ленти с дължина поне 22 инча. Поставете стъпалата на двете странични релси. Въжета или тъкани стъпала могат да бъдат заковани около страничната релса. Ако използвате дърво, пластмаса или друг материал, изрежете две прорези, тъкайте страничната релса през двете прорези и плъзнете лоста в правилното положение. Страничните релси трябва да са на разстояние 20 инча, позволявайки поне 1 инч от релсата да се прикрепят към страничната релса на всеки край.
Вариации
Разстоянието между стъпалата може да се наложи да бъде коригирано, ако стълбата трябва да се използва от много къси или много високи хора. Ярките или контрастиращи цветове ще помогнат на хората да гледат стълбата по-лесно. Създаването или поставянето на стълби в различни формации може да доведе до нови и по-сложни тренировки и упражнения.
