Протеинови глазури са здравословен начин да добавите протеини към вашата диета, ако сте вегетарианци или вегетарианци или искате да увеличите приема на протеини, за да увеличите теглото или мускулите си. Те осигуряват изобилие от хранене с малко време за приготвяне, което ги прави идеални за ежедневна закуска или работен обем. Чрез комбиниране на различни източници на плодове и протеини, можете да промените вкуса и последователността на вашия ласкател, така че всеки ден да имате уникална и питателна напитка.
Етап 1
Добавете соево мляко, соев протеин на прах или копринен тофу към вашата ласкателка, за да увеличите съдържанието на протеини. Според Министерството на земеделието на Съединените щати соята предлага допълнителната полза от намаляване на риска от сърдечни заболявания, тъй като не съдържа холестерол и е с ниско съдържание на мазнини. Това прави чудесна алтернатива на млечните продукти за тези, които са алергични към млякото или страдат от непоносимост към лактоза.
Стъпка 2
Изсипете 6 до 8 унции неподсладено кисело мляко във вашата плодова смес, за да станете по-кремообразно и по-богато на протеини и калций. Добавянето на кисело мляко към вашата ласкателка също ще ви осигури доза пробиотици, живи бактериални култури, които могат да подпомогнат храносмилането и да подобрят гастроинтестиналното ви здраве, отбелязва Джонс Хопкинс Медицина.
Стъпка 3
Увеличете протеина на вашата ласкателка чрез добавяне на фъстъчено или бадемово масло или мляко. Тези съставки осигуряват изобилие от протеини и са подходящи дори за вегетариански диети. Плюс това, сладкият аромат на ореха ще допълни плодовете в гладене.
Стъпка 4
Купете пастьоризиран продукт от яйца, който да добавите към плодовете си. Университетът в Калифорния Сан Франциско предупреждава да не се използват сурови яйца Суровите яйца могат да съдържат салмонела, водеща причина за заболявания, свързани с храненето в САЩ
Стъпка 5
Почистете половин до 1 чаша неварени овес във вашия блендер и след това отпуснете плодовете и другите съставки. Една чаша овесено брашно осигурява 6 грама протеин, според Вегетарианската ресурсна група. Овесените ядки също са с високо съдържание на фибри и много други важни хранителни вещества.
Стъпка 6
Смесете две супени лъжици прах от суроватъчен протеин във вашата глазура и след това разбъркайте или смесете добре преди да пиете. Суроватката, протеинът, намиращ се в кравето мляко, е добър източник на белтъчини и аминокиселини. Не използвайте суроватъчен протеин на прах, ако сте алергични към краве мляко.
Нещата, от които се нуждаете
- плодове
- Соево мляко
- Соев протеинов прах
- Силнен тофу
- Неподсладено кисело мляко
- Фъстъчено масло
- Пастьоризиран яйчен продукт
- овес
- Суроватъчен протеин на прах
