Хекитичният график, постоянният стрес и лошата диета могат да ви оставят усетени умствено и физически износени. Ако умората ви забави, говорете с Вашия лекар или диетолог за формулирането на диета против умора. Приемането на диета против умора включва добавяне на хранителни продукти, които повишават енергията, и диетичните храни, избягващи тези храни, които могат да влошат умората ви.
Какво да ядем
Приемането на здравословна диета е важна част от намаляването на умората. Вашето тяло се нуждае от постоянно снабдяване с витамини и минерали от здравословни храни като плодове, зеленчуци и постно месо. Диетата ви трябва да се състои главно от сложни въглехидрати и протеини. Според Психология Днес, яденето на храни, богати на желязо, протеини и сложни въглехидрати, може да помогне да се бори с умората ви. Комплексните въглехидрати са един от основните енергийни източници на тялото ви. Можете да добавите сложни въглехидрати към анти-умората диета, като изберете храни като пълнозърнести храни и тестени изделия. Намерете енергизиращи протеини в храни като риба, пиле и яйца. Добрите източници на желязо включват зеленчуци като спанак, сушени боб, яйца и слаби червени меса.
Какво да избягвате
Вашата диета против умора трябва да изключва или ограничава храни, които съдържат прости въглехидрати и кофеин. Това включва безалкохолни напитки, захарни закуски и храни, приготвени с бяло брашно. Докато обикновените въглехидрати и кофеинът също могат да повишат енергията ви, тялото ви се разпада, абсорбира и използва тези съединения бързо. Трябва да избягвате разчитането на тези храни като постоянно решение за вашата умора, тъй като те могат да причинят нежелано наддаване на тегло, безсъние и раздразнителност.
Времева рамка
Времето, в което ядете определени храни, също може да повлияе на енергийното Ви ниво. Опитайте се да ядете енергийно обогатяващи храни по-рано през деня, когато сте най-активни. Резервирайте храни като пуешко, което има по-успокояващ ефект за късно вечер или през нощта, за да спомогне за съня. Също така, избягвайте прескачане на храна - особено закуска. Закуската помага на тялото ви да се нуждае от горивото, за да започне деня. Пропускането на закуската може да ви оставя усещане за умора преди началото на деня.
Хидратация
Водата трябва да бъде основната напитка на вашата диета против умора. Според Националните здравни институти летаргията и умората са често срещан симптом на дехидратация. Водата помага на тялото ви да транспортира и абсорбира хранителните вещества от храната, която ядете. Ако не пиете достатъчно вода, тялото ви не може правилно да обработва и използва тези хранителни вещества. Пиенето на много вода ще ви помогне да извлечете максимума от вашата диета против умора.
Съображенията
Според Центъра за лекуване с IBS хранителните алергии са малко известна, макар и често срещана причина за умора. Когато консумирате нещо, с което сте алергични, тялото ви изгаря значително количество енергия, опитвайки се да го премахнете. Ако подозирате, че умората ви може да е резултат от хранителна алергия, опитайте да настроите вашата диета против умора. Премахнете предполагаемия хранителен продукт от вашата диета за седмица или две и наблюдавайте дали умората ви намалява. Вашият лекар също може да проверява за хранителни алергии, като използва стандартен кръвен тест.
