Колоезденето изисква подходяща оксигенация на кръвта като предпоставка за успех. Независимо дали участвате в колоездене за забавление, упражнения или състезателни събития, колкото повече кислород можете да доставяте на белите дробове, толкова по-бързо, по-дълго и по-добре ще яздите. Пренасянето на излишната телесна мазнина затруднява дишането ви, докато сте подложени на стрес, но трябва да балансирате нуждата от постно тяло с еднаква важна нужда от силни мускули. Един от начините да намерите този баланс е да вземете предвид процента на телесната мазнина, когато изчислявате идеалното тегло за велосипед.
Идентификация
Според д-р Линда Кенеди, автор и специалист по естествени здравни грижи, идеалното велосипедно тегло е това, което ви осигурява най-високата максимална скорост на излъчване (VO2 max), която измерва количеството кислород, който консумирате всяка минута. Най-честият начин за определяне на това тегло е чрез изчисляване на индекса на телесната маса, наричан още Вашият ИТМ. Спортният фитнес съветник отбелязва, че познаването на идеалното тегло на велосипедистите не е достатъчно, тъй като тази тежест не прави разграничение между теглото, което се дължи на мускулната маса и теглото, дължащо се на телесните мазнини. Съчетаването на идеалното тегло на велосипедите с подходящ процент телесни мазнини гарантира, че докато не пренасяте излишната мазнина, задръжте достатъчно, за да може тялото ви да функционира нормално, без да излагате мускулната маса на риск.
функция
Процентът на телесните мазнини е изчисление, което показва какъв процент от общото ви тегло са телесните мазнини. Тя разглежда пола и зависи от това дали сте част от общото население или от спортист. За спортистите процентът на телесните мазнини варира в зависимост от спорта, в който участвате, като например колоездене. Според спортния фитнес съветник идеалният обхват за велосипедисти е процентът на телесните мазнини между 5% и 15% за мъжете и между 15% и 20% за жените.
процес
Можете да определите процента на телесните мазнини в дома или в дома, като използвате инструмент, наречен калибър. Или помолете Вашия спортен лекар да извърши изчислението. След като разполагате с този номер, можете да го използвате, за да изчислите идеалното тегло на велосипеда. Например, ако сте жена с текущо тегло от 160 кг. и процент на телесните мазнини от 22 процента, вашата мускулна маса тежи 125 кг и вие носите 35 кг. от телесните мазнини. За да изчислите идеалното тегло на велосипеда, умножете мускулната си маса от 125 на 15 или 20 процента, подходящия процент телесни мазнини за вашия пол и след това го добавете към теглото на мускулната маса. В този случай идеалното тегло на велосипедите ще бъде между 144 и 150 кг.
потенциал
Постигането на идеално тегло на велосипеда ще подобри ефективността ви, ще намали умората и ще намали риска от нараняване. Д-р Кенеди заявява, че за всеки 10 кг. от загуба на тегло, скоростта на колоездене се увеличава с една миля на час.
Внимание
Важно е да запазите процента на телесната мазнина в рамките на препоръчителния диапазон. Загубата на прекалено много телесни мазнини оставя недостатъчна необходима мастна тъкан, необходима за защита на вътрешните органи и позволява на тялото ви да функционира нормално. За да станат по-слаби, но остават здрави, мъжете трябва да поддържат процента на телесните мазнини над 3 процента, а жените - над 12 процента, според спортния фитнес съветник. Всичко под това може да постави вашето здраве на сериозен риск.
