Ако не можете да носите любимите си дрехи, защото сте натрупали тегло в стомаха, бедрата и бедрата си, е време да се движите и да се отървете от този кифлив гръб или гръмотевични бедра. Прекомерното тегло около талията, бедрата и бедрата често се причинява от липса на физически упражнения или лоша диета или и от двете. В допълнение към добра обща програма за кардио или аеробна тренировка и нискокалорична диета или промяна в хранителните навици, се ангажирайте с упражнения, които тонусват стомаха, бедрата и бедрата. Говорете с Вашия лекар за диета и план за упражнения, които да ви помогнат да постигнете целите си.
Етап 1
Разходка за поне пет до 10 минути дневно. Снимка на кредит: B? A? Ej? Yjak / iStock / Getty изображения Разходете се поне пет до 10 минути дневно, като постепенно увеличавате времето си за ходене до 30 минути на ден. Докато ставате по-силни, увеличете интензивността и продължителността на ходенето си. Започнете бавно, така че вие и вашето тяло да получите навика да упражнявате.
Стъпка 2
Извършвайте разнообразни упражнения за усукване на талията. Снимка: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Гети изображения Извършете разнообразие от упражнения за усукване на талията няколко пъти през деня, за да започнете тонизиране на наклонените мускули и изгаряне на калории, което ще намали теглото ви като цяло. Въртенето на метли е един вид упражнение, което можете да направите да седнете или да стоите. Дръжте метла над раменете си, хващайки всеки край с ръцете си. Обърнете се бавно от едната страна към другата, като държите гърба си прав и коремът ви е залепнал. Направете 25 от всяка страна. Увеличете скоростта и повторенията си, когато ставате по-силни.
Стъпка 3
Упражнение за изгаряне на допълнителни калории всеки ден. Снимка кредит: Osuleo / iStock / Гети изображения Упражнение за изгаряне на допълнителни калории всеки ден. Потопете се с дейности, свързани с кардио и изгаряне на мазнини, като ролкови лагери, кънки, плуване и тенис. Елиптичните треньори и стъпчици предлагат ниско въздействие, но все пак благоприятни тренировки за изгаряне на калории. Докато не можете да намалите теглото си за намаляване на теглото, можете да насочвате определени области от тялото си като талията и бедрата си с тонизиращи упражнения, за по-тънък, по-тънък външен вид.
Стъпка 4
Намалете броя калории, които консумирате ежедневно. Снимка: Hongqi Zhang / iStock / Getty Images Намалете броя калории, които консумирате ежедневно. В комбинация с физически упражнения, нискокалорична диета или промяна в хранителните навици ви предлагат множество предимства, включително загуба на тегло и намаляване както на кифла, така и на гръдните бедра за повечето хора.
Съвети
- Говорете с Вашия лекар за диета с ниско съдържание на мазнини или други промени в начина на живот, които да ви помогнат да поддържате дългосрочна загуба на тегло и поддържане на теглото. Изгаряйте повече калории дневно, отколкото консумирате, за да отслабнете.
Предупреждения
- Преди да започнете нова тренировъчна тренировка, особено ако сте били дълго време неактивни или имате заболяване, говорете с Вашия лекар.
