Кърмещата майка е увеличила хранителните си нужди поради допълнителната енергия и хранителни вещества, необходими за производството на кърма. Едно от многото хранителни вещества, необходими в диетата на майката, е протеинът. Всичко, което трябва да знаете, е количеството протеин, което се нуждае и кои здравословни възможности да изберете.
Ролята на протеина в тялото
Протеините са градивните елементи на много тъкани и органи в организма. Когато майка кърми, тя се нуждае от допълнителни калории, протеини и други хранителни вещества, за да поддържа собственото си тяло и да осигури белтъчини в майчиното си мляко за бебето си.
Колко протеин се нуждае
Според хранителните референтни количества на Министерството на земеделието на САЩ кърмещите майки се нуждаят от около 71 грама протеин всеки ден. Това е увеличение от 35% за повечето възрастни жени, на които се препоръчва да консумират 46 грама протеин всеки ден. Въпреки това, не всички кърмещи майки ще имат еднакви протеинови нужди, тъй като ще варират в зависимост от възрастта, телесното тегло, нивото на активност и други здравни проблеми. Ако имате притеснения относно нуждата от хранителни протеини, говорете с вашия доставчик на здравни грижи или с регистриран диетолог.
Здравословни протеинови опции
Многобройни източници на протеини могат да се консумират, за да отговорят на нуждите на кърмещата майка. За да отговарят на препоръчителните 71 грама протеин на ден, майките трябва да се стремят да изядат три порции млечни храни с ниско съдържание на мазнини или без мазнини и 5 1/2-унции еквиваленти от протеиновата група. Всяко от следните се брои като 1 унция еквивалент: 1 унция от постно говеждо, свинско или птиче месо; 1 унция риба или други морски дарове; 1/4 чаша варени сушени бобове или бобови растения, 1 яйце, 1/4 чаша тофу, 1/2 унция ядки; 1 супена лъжица масло от ядки. Морепродуктите могат да се консумират, но тези, които съдържат по-високо съдържание на живак, трябва да се избягват, включително акули, риба меч, керемиди и царидж скумрия.
Други важни хранителни вещества
Кърменето изисква от тялото на майката. В допълнение към протеина, много други хранителни вещества трябва да се консумират. Според експертите от Калифорнийския университет в Калифорния, детската болница в Сан Франциско Бейноф е важно да има достатъчно калций, желязо и витамин С, докато кърмите. Тъй като тялото изисква повече енергия за производството на кърма, препоръчва се кърмещите майки да консумират 200 калории на ден повече, отколкото по време на бременност. Храненето на балансирана диета, съдържаща разнообразие от плодове, зеленчуци, протеини, пълнозърнести храни и млечни продукти, може да помогне за осигуряването на оптимално хранене за вас и вашето дете.
