Ако усетите чувство на изтръпване в краката след упражнения, може да се чудите дали това е причина за безпокойство. Симптомите на изтръпване в краката обикновено са причинени от нахлуването на един или повече нерви, например от мускул или сухожилие.
В повечето случаи няма какво да се притеснявате, но ако циркулацията на нервите продължи да се влошава, може да се повлияе от мравучкането до скованост и мобилност. Ако изтръпването се случи само след физическо натоварване, причината е предимно мускулно-скелетна и има много неща, които можете да направите.
Ето някои от възможните причини и средства за защита.
Дегенеративна дискова болест
Не е необичайно гръбначните дискове, които са естествените амортизатори на гръбначния стълб, да се повредят или да се изплъзнат на място. Когато това се случи, част от диска или неговото желатиново напълване може да натисне гръбначния мозък или корен нерв, което навлиза в циркулацията на нервите и причинява изтръпване. Това е известно като дегенеративна дискова болест.
Упражнението може да причини повредения диск да премести позицията си или да се разтрие срещу нервите, причинявайки усещане за изтръпване, което изчезва след оттегляне на източника на дразнене.
Понякога гръбначните дискове, които възпрепятстват гръбначния стълб, могат да се изплъзнат на място или да се повредят, натискайки гръбначния хорд и дразнейки големите нерви, които се спускат на всеки крак от гръбначния стълб до крака. Това е известно като ишиас.
В по-тежки случаи тя може да се прояви не само като мравучкане, но и болка - понякога крайна -, която излъчва надолу по краката. Въпреки че хирургичната намеса понякога е необходима за случаи, включващи болка и изтръпване, най-новите практически насоки на Американския колеж на лекарите препоръчват много по-малко инвазивни мерки като стречинг, йога и масаж.
Мускулна тежест и възпаление
Упражнението може да предизвика възпаление на мускулите или спазъм. Когато това се случи, мускулът може да се надуе или да се запуши около нерв, да затрудни кръвообращението и да предизвика усещане за изтръпване, за да се спусне единия или двата крака.
По-специално, големите мускули под талията, като пириформите и глутеалните мускули, могат да нахлуят в спазми и да се затягат на седалищния нерв. Това е друга причина за ишиас, която упражнението е вероятно да се активира, особено ако тичате, правите клякам или правите упражнения, които огъват долната част на гърба.
По-екстремни състояния като синдром на пириформис могат да причинят мъчителна болка, когато поставят натиск върху големия седалищен нерв.
Превенция и грижи
Ако изтръпването е леко и трае само малко след тренировка, може да не се налага да правите нищо, докато не ви притеснява. Ако обаче изтръпването се превърне в изтръпване или болка, добре е да посетите лекар. Спомнете си колко е важно да се затоплите преди упражнението; подгряванията са унция на превенцията, която ви помага да избегнете сериозни наранявания, които биха могли да ви отклонят от седмици.
Може да се възползвате и от стречинг за ишиас, който ще помогне за отварянето на големите глутеални мускули, които биха могли да навлизат в седалищния ви нерв. Можете също така да опитате да направите участък за синдром на пирифорсис, състояние, при което мускулът непрекъснато е в спазъм и навлиза в нерва.
Ако наскоро сте наранили мускул или сте имали болка в долната част на гърба заедно с изтръпване, може да намерите полезни топлинни и нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) като ибупрофен и напроксен.
