Невромата на Мортън е маса, която обикновено се случва между третия и четвъртия пръст на топката на крака. Тъканта в тази област създава натиск върху нервите, което може да бъде изключително болезнено. Правилната подкрепа на арката може да помогне за облекчаване на този проблем, както и упражнения, които могат да намалят стреса.
Простира
Протягането на съединителната тъкан в стъпалото може да намали стреса, поставен върху вашата неврома. Всички участъци трябва да се задържат най-малко 10 секунди, за да осигурят най-голяма полза.
За да извършите ръчно опъване на плантационната платформа, хванете петата си в едната ръка. Поставете другата си ръка под топката на краката и пръстите на краката. Внимателно дръпнете предната част на краката и пръстите на краката до гърба си, като създавате дръпване по дъното на крака.
Стрелата Stretch също може да помогне да разхлабите съединителната тъкан. С лице към стената с краката си около ширината на раменете. Поставете ръцете си на стената на височината на раменете и отстъпете с десния си крак, като го поставите около две до три стъпки зад лявата. Поддържайте петите си на пода, огънете коленете си и се наклонете в стената.
Бутилката Roll може да опъне крака и да намали възпалението. С помощта на стъклена бутилка или пластмасова бутилка, пълна с лед, преместете бутилката назад и напред по долната част на крака. Стъклената бутилка е твърда, така че осигурява добра устойчивост, докато бутилката, пълна с лед, осигурява допълнителната полза от намаляване на възпалението при студено приложение.
Кърпата Stretch е подпомогнато стречинг упражнение. Седнете на пода с крака направо пред вас. Поставете топката на крака си в средата на кърпа. Хванете двата края на кърпата и дръпнете предната част на гърба си към гърба си.
Укрепване
Официалната фигура № 8 не изисква допълнително оборудване. За да направите това, олово с големия си пръст и завършете фигура-осем модел с крака си. Преместете крака си в най-голямата гама движения, с които сте способни.
Упражнението по азбуката също не изисква оборудване и може да се извършва навсякъде. Водейки с големия си пръст, напишете азбуката във въздуха с крака си.
Кърпата Scrunch има няколко различни опции, които можете да опитате. Поставете кърпа на пода. Поставете крака си най-близо до вас. Използвайки пръстите си, издърпайте кърпата към вас. За да направите това по-трудно, можете да поставите тежест върху края на кърпата, която е най-далеч от вас.
Упражнения за балансиране
Подобреното равновесие ще увеличи способността Ви да извършвате дейност с подобрена биомеханика или правилно движение. Това може да намали стреса, нанесен върху нервната система, което създава болка.
За да изпълнявате упражнението за балансиране на единия крачол, застанете на единия крак и балансирайте толкова дълго, колкото сте в състояние. Вие ще искате да сте сигурни, че имате стена или тезгяха, за да ви помогне да ви стабилизира, ако е необходимо. Може да увеличите трудността, като преместите противоположния си крак или затворите очите си. Тъй като балансът ви се подобрява, можете да правите и двете едновременно.
Упражнението за повдигане на пръста също има вариант, който може да опитате. Застанете с краката си на раменете, повдигнете се на пръсти. Можете да направите това с затворени очи за по-голяма трудност.
