Добавянето на мляко към вашия хранителен план е вкусен начин да задоволите вашите нужди от калций, но ако изберете 2% мляко, може да не сте най-добрият избор за отслабване. Нискомаслените млечни продукти, които включват 2% и 1% мляко, са здравословна алтернатива на сода, сока с добавена захар и пълномаслено мляко. Обаче, изборът на обезмаслено мляко може да увеличи още повече загубата на тегло.
Хранене на нискомаслено мляко
Два процента мляко съдържа 125 калории на чаша, така че лесно може да се побере в нискокалорична диета. Чаша от 2 процента мляко съдържа и 8,53 грама протеин и 12,18 грама въглехидрати. С 314 грама калций, 397 грама калий и 500 международни витамин А витамин А, обогатеното 2 процента мляко ви помага да задоволите нуждите си от макроелементи. Министерството на земеделието на САЩ препоръчва на възрастните да получават три порции нискомаслени млечни продукти всеки ден.
Нискомаслени млечни обезщетения
Проучване, публикувано в "Британската журналистика на храненето" през 2011 г., установява, че млякото подобрява чувството за пълнота след хранене, което показва, че млякото може да ви помогне да останете удовлетворени по-дълго и да ви предпазим от склонността към нездравословни закуски между храненията. Ако изберете 2% мляко, получавате по-малко калории, отколкото пълномаслено мляко, но все пак можете да се насладите на кремообразния млечен вкус, който често се губи с 1% и обезмаслено мляко.
Недостатъци на 2 процента мляко
Пиенето на 3 чаши от 2% мляко на ден, чаша с всяко хранене, добавя 375 калории към ежедневната Ви диета. Ако консумирате 2% мляко, може да се наложи да намалите калориите в други области на вашата диета, за да постигнете целите си за отслабване. Два процента мляко съдържа и 4,7 грама мазнини на чаша, от които 3 грама е наситена мазнина, която допринася за сърдечно-съдови заболявания. Американската сърдечна асоциация препоръчва да консумирате 25-35% от дневните си калории или по-малко под формата на мазнини и ограничаващи наситените мазнини до по-малко от 7% от дневните си калории. Високата консумация на мляко може да ви постави над тази граница, дори ако сте в рамките на дневната калорийна помощ, особено ако други храни, които ядете през деня, съдържат наситени мазнини.
Опции за по-ниски калории
Избирането на 1% мляко или обезмаслено мляко може да намали общия ви калориен прием, като същевременно ви дава всички ползи от млякото. Обезмасленото мляко има 91 калории на чаша, така че преминаването към обезмаслено би спестило над 100 калории на ден, ако редовно консумирате чаша мляко със закуска, обяд и вечеря. Обезмасленото мляко също е по-ниско в мазнините, с едва 0,66 грама на чаша, така че превключването може да ви помогне да запазите приема на мазнини също ниски.
