Язденето на велосипед и плуването са двете форми на аеробно упражнение, което с течение на времето може да подобри общото ви здраве и фитнес. В сравнение с джогинг или бягане, колоезденето и плуването предлагат относително слабо въздействащи форми на упражнения. Всяка форма на упражнение има различни ефекти върху тялото ви и може да повлияе на вашата мотивация по различен начин. Консултирайте се с Вашия лекар, преди да започнете нов режим на упражнения.
Изгорени калории
Броят на изгорените калории за един час колоездене или плуване ще зависи от редица фактори, включително интензивността на упражнението и текущото Ви тегло. Лице, което тежи 150 кг. ще изгори приблизително 410 калории на час за спокойно плуване, но 682 калории за един час енергично плуване. Колоезденето при скорост между 14 и 15,9 мили / час изгаря 682 калории на час за 150 лири. човек, достигайки до 1091 калории при 20 мили / ч.
Променлива: Тегло
Като цяло, ще изгаряте повече калории, колкото повече те претегляте. Един час на плуване в спокоен темп ще изгори само 245 калории, ако тежи 90 кг., Но 791 ако тежите 290 кг. Карането на стационарен велосипед при умерено ниво на интензивност изгаря 286 калории за 90-лири. но 923 калории за 290-лири. човек. Въпреки това, повишеното калорийно изгаряне с по-тежко тегло трябва да се има предвид във връзка със забавящия ефект на наднорменото тегло. Колкото по-голямо е човекът с наднормено тегло, толкова по-малко вероятно е той да поддържа енергичен ритъм на плуване или интензивна тренировка за велосипеди за цял час.
Променлива: интензивност
Колоезденето обикновено е по-изморително, колкото по-бързо се движите, на груби повърхности и на хълмист терен. Интензивността на плуване тренировка варира с вашата скорост и вида на удара, който използвате. Според интервю с професионалния плувец Шарън Дейвис, съобщено в британския вестник "The Daily Mail", средният възрастен ще изгори 360 калории на час плуване на бруст. Предният обхождане изгаря средно по 600 калории на час, а пеперудата удари 900 калории на час за същия възрастен.
Физически действия
Физическите действия, ползите и недостатъците на колоезденето и плуването са различни. Колоезденето използва предимно мускулите в краката ви, докато плуването използва повечето основни мускулни групи и тонизира цялото ви тяло. Плуването също е форма на несвързано с тежест упражнение, което може да бъде както предимство, така и недостатък при колоезденето. Ако имате проблеми със ставите или скелета, плуването ви осигурява форма на упражнение, при която вашето тегло се поддържа от водата, намалявайки напрежението на ставите. Независимо от това, упражненията, които не носят тежест, нямат костно-усилващи ефекти на спорт като бягане или колоездене.
