"Не яжте след 8 часа" "Яжте вечеря до 7 часа" "Без закуска след 9 часа" Има много вариации на мита, че яденето през нощта е особено угояване; обаче, калориите засягат тялото ви по всяко време на деня, посочват центровете за контрол и превенция на заболяванията. Ако сте легитимно физиологически гладни през нощта, добре е да имате малка, питателна храна. Ако ядете поради скука или емоционални задействания или ако сте закуска на празни калории, това е нездравословно. Ако това е проблем за вас, съществуват здравословни начини да се избегне след закуска вечеря.
Етап 1
Ценствайте вечерята си около източник на висококачествен протеин - това е най-пълната хранителна добавка в дългосрочен план. Направете морски дарове, птици без кожа и соеви храни и други бобови растения за вечеря. Яжте постно червено месо само от време на време, защото въпреки че има високо съдържание на протеини, той също е с високо съдържание на наситени мазнини, калории и холестерол.
Стъпка 2
Включете диетични фибри в вечерята, защото това е от съществено значение за доброто здраве и второто най-пълноценно хранително вещество. Включете цели зърна на вечеря, като кафяв или див ориз, киноа, кускус, пълнозърнести макаронени изделия и ечемик. Яжте боб, леща, грах и други бобови растения, които са с високо съдържание на фибри и съдържат протеини, с тъмно зелено, листни зеленчуци, като спанак, зеле, зеленчуци и горчица. Направете салата като предястие и опитайте да ядете няколко цвята зеленчуци по време на вечерното си ядене.
Стъпка 3
Балансирайте вечерята с ненаситени мазнини от масла, ядки и семена, някои плодове и сервиране на нискомаслени или без мазнини млечни продукти. Имате разумен десерт, като кисело мляко с намалено съдържание на мазнини или сладолед с пресни плодове. Балансирайте вечерното си меню и десерта, за да получите достатъчно разнообразни хранителни вещества, за да се чувствате пълноценни и да отстраните по-късно глад, свързан с недостатъци.
Стъпка 4
Пийте чаша вода или чаша чай или кафе без кофеин, когато забележите желанието да ядете, защото напитките без калории все още се пълнят, а понякога жаждата се заблуждава за глад.
Стъпка 5
Намерете начини да заемате вашето време и внимание през нощта, ако имате склонност да се наслаждавате на скуката. Избягвайте безпричинни дейности като гледане на телевизия или сърфиране в мрежата, което всъщност може да насърчи безсмислената закуска; вместо това, четете или пишете, направете пъзели или намерете завладяващо хоби.
Стъпка 6
Използвайте дейности за намаляване на стреса, за да се борите с желанието да се насладите на стрес и емоционални фактори. Разходете се или по друг начин да си направите упражнения, да слушате успокояваща музика, да опитате йога или медитация или да намерите други успокояващи дейности.
Стъпка 7
Обърнете внимание на личните задвижвания за закуска след вечеря, като например телевизия, специални миризми или определени дейности или теми на разговор, които подтикват към желанието да се яде. Дръжте дневник за храна, който подробно, когато се внесат внезапни потребности от хранене и това, което ядете, ако се борите с емоционални задвижвания за хранене и търсите модели и избягвайте задействания.
Съвети
- Обърнете внимание на тялото си, за да разграничите желанията, произтичащи от физиологичния глад, и тези, произтичащи от емоционалните причини. Ако стомахът ви вилнее и вашето желание да ядете не изчезва и дори се усилва, вероятно е глад. В такива случаи разполагайте с малка хранителна лека закуска, като например няколко ядки, няколко парчета сирене с ниско съдържание на мазнини в бисквити с пълнозърнест хляб, плодове или някои парчета сурови зеленчуци със или без намаление на ниско съдържание на мазнини.
