Скачащото въже е обща активност сред децата, но също така е много ефективно сърдечно-съдово упражнение за възрастни. Тя може да се използва като загряване преди да се извърши друга сърдечно-съдова активност или тренировка за теглото. Той също така е ефективен като тренировка сам по себе си, развивайки сърдечно-съдовата система и изгарянето на калории.
Скачащо въже
Скачащото въже е тренировъчна дейност, която изисква да прескочите въжето, докато го подкопавате под нозете си и след това върху главата си многократно. Тя изисква координация и аеробна издръжливост. Подобрява сърдечно-съдовата система и се използва и за увеличаване на мощта и подвижността на краката. Тя може да се направи почти навсякъде. Има различни техники за скок-въже, включително основния скок с двата крака, единичен хмел, кръстосани кръстове, двойни подложки и странични люлки.
Отслабване
Отслабването изисква наличието на калоричен дефицит, при което изгаряте повече калории, отколкото консумирате за определен период от време. Колко консумирате зависи от хранителните ви навици, но колко изгаряте отчасти зависи от нивото на физическата ви активност. Сърдечно-съдовите дейности, като скачане на въже, изискват значително количество калории за зареждане на работните тъкани и колкото по-активен сте вие, толкова повече калории изгаряте, допринасяйки за създаването на калоричен дефицит и по този начин загуба на тегло.
Изгорени калории
Харвардското медицинско училище изброява скачащо въже като ефективна калорийно-изгаряща сърдечно-съдова дейност. Един човек от 155 килограма изгаря около 744 калории, а човек от 190 килограма изгаря около 888 калории на час скок на въже. За да изгубите килограм мазнини, трябва да изгорите 3,500 повече калории, отколкото консумирате. Здравословна цел е да изгорите около 500 калории на ден, за да изгаряте общо 3500 калории на седмица и да губите половин килограм на седмица. Следователно, скачащото въже е изключително ефективно упражнение за изгаряне на калории и отслабване.
Технически съвети за безопасност
Отидете само на 1 до 2 инча от земята, докато прескачате въжето и се приземите върху топките на краката си. Вашите токчета никога не трябва да докосват пода. Дръжте раменете си и лактите в торса, докато размахвате въжето с предмишниците. Използвайте въже, което е подходящо за височината ви, което не минава през подмишниците ви, когато стъпвате в центъра на въжето.
Съображенията
Скачащото въже е много силно въздействащо действие, което означава, че е много стресиращо върху общите ви структури, изградени от вашите кости, мускули и сухожилия. Вие непрекъснато излитате и кацате, като цялото ви тегло се приземява многократно на земята, а силите се движат директно през единия от двата крака. Ако започнете да усещате болка в краката на краката, глезените, коленете или бедрата, може да искате да намалите времето, прекарано в скачането, и да включите и други сърдечно-съдови дейности.
