Бързо движещото се упражнение води до увеличаване на скоростта на сърцето и дишането, доставяне на кислород в кръвта и енергия на мускулите. Капацитетът на белите дробове може да се увеличи чрез редовни аеробни тренировки, но само с малко количество, според д-р Тим Ноукс, автор на "The Lore of Running." Консултирайте се с Вашия лекар за първична помощ, за да определите кои форми на упражнения ще ви бъдат от полза.
Как Упражнението помага
Редовното аеробно упражнение подсилва и тонизира сърцето и белите дробове, което дава възможност на белодробната система да увеличи максималното количество кислород, който дробовете могат да овладеят, според онлайн медицинската библиотека на Merck Manuals. Упражнението прави мускулите по-силни и подобрява обхвата на движение в ставите, като ви помага да изпълнявате задачи, които изискват физическо натоварване.
Ограничено подобрение
Средният капацитет на белите дробове може да се подобри само с 5% до 15% дори при често интензивни аеробни тренировки, според Noakes. Всеки човек се ражда със специфичен максимален капацитет на белите дробове, наречен VO2 Max, който се отнася до скоростта на потока на кислород. Когато сърдечната Ви честота нараства по време на аеробно упражнение, потреблението на кислород се увеличава: това осигурява необходимата енергия за вашите мускули за усилената активност.
Ефекти от дихателните упражнения
Практиката на дълбоко дишащи упражнения може постепенно да увеличи капацитета ви на белите дробове. Дълбокото дишане на корема намалява диафрагмата, за да разшири напълно белите дробове при вдишване и използва коремните мускули, за да изтласка въздуха при издишване, което води до по-голям обем на дишане, пише д-р Тимъти Маккол в "Йога вестник". в по-свеж, чист кислород, отколкото с плитко дишане, и има успокояващ ефект.
Продължавай така
Редовното аеробно упражнение поддържа сърцето и белите дробове силни, за да поддържате здравословен капацитет на белите дробове. Експертите препоръчват някаква форма на аеробно упражнение най-малко три пъти седмично в продължение на 20 до 40 минути на сесия за оптимална физическа форма, според председателския съвет по физическа фитнес. Консултирайте се с Вашия лекар преди да започнете нова програма за упражнения.
