С всичките си други отговорности, храненето на здравословно състояние може да се подхлъзне край пътя. Въпреки че вашите намерения са добри, вие твърдите, че сте прекалено уморени, за да приготвите балансирано ястие, или сте твърде зает, за да бъдете притеснени от здравословното хранене. Въпреки че нарастващата наличност на продукти за бързо хранене и удобство ви кара да изглеждате като тези, които са вашите единствени възможности, храненето на здравето не трябва да е недостижимо.
Планирайте да успеете
Когато става въпрос за хранене здравословно в движение, планирането напред е най-добрият ти приятел. По-трудно е да се изплъзнеш и да потапяш зъбите си в пилешки късчета, когато имаш здравословно хранене, опаковани в кутията за обяд. Прекарвайте час-два през уикенда, като планирате яденето и закуската си през цялата седмица. След като сте готови с храната си, направете списък за пазаруване и посетете магазините, където можете да купите продукти в насипно състояние. Това е не само ефективно по отношение на времето, но и обикновено е икономически ефективно. Планирайте няколко часа в неделя вечер, като приготвите ястия за следващите три дни или през цялата седмица. В началото може да ви струва много време, но планирането напред ще ви спести време в дългосрочен план.
Не пропускайте закуската
Майка ти не лъжеше, когато ти каза, че закуската е най-важното ядене на деня. Храненето на закуската ви осигурява енергията, от която се нуждаете, за да преживеете деня си и води до повишена концентрация. Когато ядете задоволителна закуска, е по-малко вероятно да преяждате през целия ден. Smoothies са бърза и достъпна опция, когато сте в движение. Избягвайте гладенето от търговските вериги, които често са заредени със захар и калории, и направете своя собствена. Започнете със замразени плодове, добавете малко бадемово мляко, шепа спанак и лъжица от естествено фъстъчено масло или бадемово масло. Поръсете в някои семена от чиа или ленено семе за подсилване на влакното и го излейте в чаша, докато излизате навън.
Винаги имайте закуски
Закуските са ключът към здравословното хранене, когато сте зает. Ако имате една или две здравословни закуски на ден, може да ограничите глада си и да предотвратите преплитането на нездравословни опции в последната минута. Съхранявайте чанта със сурови бадеми или кашу и някои сушени плодове в колата или бюрото ви. Хвърлете ябълка или банан в чантата или куфарчето, когато излизате от вратата. Съхранявайте хладилника си с нарязани зеленчуци и малки пластмасови контейнери с хумус или изцяло натурални ядки с маслени боровинки за потапяне.
Да бъдем истински
Независимо колко трудно се опитвате, като имате натоварен начин на живот, това означава, че вероятно ще бъде ден, когато просто не можете да избегнете поръчането на излитане, но получаването на храна на бягство не означава, че трябва да ядете нездравословно. Стойте далеч от ценните ястия и приспособите избора си към вашия начин на живот. Поискайте бургер без сирене или майо и салата или зеленчуци отстрани на френски картофки. Искайте пилешките ви да бъдат на скара, вместо пържени, и да поискате страна от задушени зеленчуци или плодове. Намерете местния магазин за хранителни стоки и вземете парче плодове и сандвич от деликатеса. Потърсете пуйка на пълнозърнест хляб с много зеленчуци и мая.
