Милиони американци, млади и стари, се борят да отслабнат. Отслабването е лично пътуване, което изисква дисциплина в областта както на храненето, така и на физическите упражнения. Хората в инвалидни колички имат допълнително предизвикателство, тъй като те не могат да движат колкото се може повече от тялото си, колкото повечето хора могат. Ограниченото движение на тялото намалява възможностите, които човек има по отношение на физически упражнения и може да намали мотивацията му. Все още е много възможно хората в инвалидни колички да отслабнат, но те трябва да положат малко повече усилия в процеса.
Етап 1
Нарежете калории, като използвате храни с ниско съдържание на мазнини вместо преработени храни с високо съдържание на мазнини и висококалорични храни. Един паунд е равен на 3500 калории. Ето защо, за да отслабнете, трябва да намалите приема на калории или да изгорите повече калории. Храненето на 500 по-малко калории на ден ще ви помогне да загубите 1 кг седмично. Чрез намаляване на мазнините във вашата диета, вие автоматично ще изядете по-малко калории, тъй като мазнините съдържат повече калории на грам, отколкото въглехидратите или протеините. Опитайте да преминете от пълномаслено мляко на 1% мляко, за да намалите значително количеството калории. Яденето на повече плодове и зеленчуци и по-малко преработени храни също може да ви помогне да отслабнете. Храните, които имат високо съдържание на вода или високо съдържание на въздух, ще ви помогнат да се чувствате по-дълги, без да добавяте твърде много калории. Опитайте супата на базата на бульон или пуканки, за да стимулирате усещането за пълнота.
Стъпка 2
Изберете да пиете вода вместо сок или сода. Напитките, които съдържат калории, обикновено не насърчават чувството за пълнота. Можете да пиете една или две чаши нискомаслено мляко на ден, тъй като има високо съдържание на калций за здравето на костите. През останалата част от деня опитайте да си сложите бутилка с вода навсякъде, където отивате. По този начин винаги ще останете хидратирани и ще устоите на желанието да пиете висококалорични напитки.
Стъпка 3
Поддържайте мобилността си и изгаряйте калориите, като излезете от къщата и се върнете, където трябва да отидете. Колкото повече стоите в къщи неподвижно, толкова по-малко калории изгаряте. Ако трябва да отидете в магазина, опитайте се да отидете вместо да помолите някого да отиде за вас. Използването на инвалидната количка, за да се придвижвате, използва мускулите в ръцете ви и изгаря калории.
Стъпка 4
Купете линия от фитнес DVD дискове, които се специализират в упражнения за инвалидни колички. "Sit and Be Fit" е една конкретна линия от видеоклипове за упражнения, предназначени за хора в инвалидни колички. Официалният уебсайт обяснява, че тези 30-минутни видеозаписи укрепват много различни части на тялото. Правете колкото се може повече или колкото е възможно по-малко; важното е, че положихте усилие. Опитайте се да работите с програма за упражнения за инвалидни колички поне пет дни в седмицата. Възможно е да можете да наемете тези DVD-та или видеоклипове безплатно от местната библиотека.
Нещата, от които се нуждаете
- Инвалидна количка упражнява DVD или видео
- Нискокалорични храни като плодове, зеленчуци и бульонни супи
- Бутилка за вода
