Готови ли сте за буги? Ще направите точно това в клас Zumba - тренировка, която се преструва на танцово парти, което бе разработено през 90-те години от хореографа Алберто Перез. Можете да изгорите някъде между 350 и 650 калории по време на един часов клас Zumba, в зависимост от интензивността, правейки го безсмислен, когато става дума за забавен начин да останете във форма.
Ефективността на Zumba наистина се свежда до това колко силно работите. За да се възползвате максимално от начинаещия си клас Zumba, се подгответе предварително за пот сесия и не се притеснявайте, ако не вземете хода веднага.
Правилната предавка
Можете да обличате същите дрехи за клас Zumba, както бихте направили за всякакъв вид аеробика или групов тренировъчен клас. Обувките, които носите, обаче са малко по-важни. Zumba се състои от много странични - т.е. отстрани до странични - движения, така че искате да носите чифт обувки, които поддържат тези движения. Танцовите обувки са идеални, но за начинаещи е по-вероятно да носите крос-треньори. В една щипка, чифт обувки за бягане с износени протектори също.
Влезте в собствения си канал по време на тренировка на Zumba. Снимка: GeorgeRudy / iStock / GettyImages Не се притеснявайте за другите хора
В първите няколко урока по Zumba ще забележите някои танцьори, които познават всички движения и никога не пропускат стъпка. Ако продължавате да посещавате класовете, това няма да бъдете в нито един момент - но засега се съсредоточете върху това да вървите по свое собствено темпо. Вероятно ще пропуснете някои стъпки и това е добре.
Промяна когато е необходимо
Зумба може да бъде много интензивен, ако го оставите. Слушайте тялото си и променете хода, според това как се чувствате. Ако имате болка в долната част на гърба си, не слагайте толкова много в движенията на усукване. Ако коленете ви са болезнени, поддържайте ниско въздействие, като държите краката си на пода по всяко време (вместо да скачате).
Пии много вода
Zumba се вписва в категорията на кардио тренировка, което означава, че сте повишили сърдечния ритъм и сте го запазили за известно време. Когато правите каквато и да е форма на сърдечно, трябва да хидратирате правилно, за да смените водата, която сте изпояли. Направете почивка на всеки 10-15 минути, за да вземете няколко глътки вода. Ако получите мускулни спазми или се чувствате замаян, това е знак, че сте дехидратирани. Спрете незабавно и рехидратирайте.
