LA Отслабване беше веднъж план за загуба на тегло в магазина, но сега е достъпна само онлайн, след като компанията излезе от бизнеса през 2008 г., точно преди да бъде обявена за един от най-лошите десетки на Better Business Bureau 2009 - бизнеса на годината. Планът за отслабване се състоеше от ключови елементи, които могат да бъдат възпроизведени, без да се свързвате със загуба на тегло в LA, за да постигнете целите си за отслабване.
Персонализирайте
Етап 1
Персонализирайте плана си, като първо прецените колко сте активни. Например, ако рядко упражнявате и имате работа, където прекарвате по-голямата част от времето си, заседанието ви се счита за неактивно. Упражняването умерено два или три пъти седмично означава, че сте малко активни; 30 минути умерена до енергична активност повечето дни се считат за активни, а много активни биха означавали да упражнявате енергично всеки ден.
Стъпка 2
Укажете своя пол и възраст в персонализирания си план. Ако сте между 40 и 59 години, намалете порциите си от скорбяла, като едно парче намален калориен хляб или 1/3 чаша ориз, за половин порция. Ако сте на 60 или повече, намалете нишестето си с една пълноценна доза. На мъжете, от друга страна, се допуска едно допълнително нишесте и един допълнителен протеин, който се приема на ден.
Стъпка 3
Добавете дневните си надбавки. Основният план позволява две порции белтъчини, три порции зеленчуци, три порции плодове, две нишестета, една млечна мазнина, една мазнина, две "LA Lites" - LA Отслабване "марка пакетирани закуски - и до три подправки всеки ден. Ако сте активни, добавете половината порция протеин. Ако сте много активни добавете допълнителна доза нишесте. Ако сте неактивни, извадете половината порция нишесте.
Опции на менюто
Етап 1
Избирайте само от одобрени от плана протеини в измерени количества, като 6 унции постно говеждо месо, 7 унции риба или морски дарове, 8 унции бели месо от домашни птици, три яйца, 2 чаши боб, 3 супени лъжици намалено мазнина фъстъчено масло или 5 супени лъжици сушени ядки. Шунка, наденица, бекон, тъмно месо от домашни птици и други високомаслени меса не са разрешени.
Стъпка 2
Избирайте асортимент от зеленчуци всеки ден. Една половин чаша сварени зеленчуци или 1 чаша сурова се равнява на една порция. Зеленчукови скорбяли като царевица, картофи и грах не се считат за зеленчуци, а като скорбяла.
Стъпка 3
Консумирайте различни плодове, като една малка ябълка, половин малък банан, 1 чаша боровинки, половин манго, 1 чаша пъпеш, 1 малка праскова или 12 малки ягоди.
Стъпка 4
Измерете нивата си, тъй като размерите на сервизите може да са по-малки, отколкото бихте предпочели. Например, една порция тестени изделия на плана за отслабване LA е равна на една трета чаша. Другите нишестета, които можете да избирате, включват половин малък багел, 1/3 чаша булгур, 1/2 чаша царевица, 1 парче светъл хляб, половин малък печен картоф, половин малка царевична тортила или четири мазнини без сол ,
Стъпка 5
Ограничете приема на мазнини до една порция дневно, като използвате спрей за приготвяне на храна. Изберете от седем белени бадеми, 1 чаена лъжичка масло, 9 черни маслини, 15 шам-фъстъци, 1 супена лъжица светлина майонеза или 1 супена лъжица кремообразно сирене.
Стъпка 6
Изберете между 2 унции сирене с намалено съдържание на мазнини, 8 кг. Обезмаслено или светло соево мляко и 8 унции леко кисело мляко за млечните продукти.
Стъпка 7
Имате до три подправки всеки ден, като 1 супена лъжица сос от барбекю, 1 чаена лъжичка мед, 1 чаена лъжичка горчица, 1 чаена лъжичка захар, 1 супена лъжица горещ сос или 5 спрейове без мазнини.
Стъпка 8
Добавете вашата диета с LA Lites, продавани онлайн или избирайте други предварително измерени намаляващи калории закуски. Например, протеиновите ленти LA Lites са 170 калории с 8 грама протеин и са направени със суроватка и соя. Подобни барове се продават в хранителни магазини, обикновено за много по-ниска цена.
Фаза 1 - Отслабване
Етап 1
Проследявайте всичко, което ядете и пиете в дневника. Изследване на Кайзер Пермантейн през 2008 г. показва, че диетите, които държат редовни списания, са загубили два пъти повече тегло от тези, които не са. Включете чувства и събития, за да установите начина си на хранене, също.
Стъпка 2
Претегляйте се три пъти седмично.
Стъпка 3
Запознайте се с съветник, група за отслабване или приятел, за да прегледате напредъка си и да обсъдите вписванията в списанието. LA Отслабване препоръчва среща три пъти седмично със съветник за загуба на тегло всеки път, когато претегляте.
Стъпка 4
Консумирайте всички препоръчвани изисквания всеки ден, освен да пиете осем чаши вода.
Стъпка 5
Проследявайте напредъка си. Напишете целта си и постиженията си при всяко претегляне.
Фаза 2 - Стабилизиране
Етап 1
Стабилизирайте загубата на тегло, след като сте достигнали целта си, като бавно добавите в храни, които не са били в план или допълнителни порции храни.
Стъпка 2
Продължете да проследявате храната си в дневник и да тежите три пъти седмично.
Стъпка 3
Намалете размера на порциите си или ограничете допълнителните порции, когато започнете да наддавате.
Стъпка 4
Прегледайте дневника си, за да изчислите количеството храна, която трябва да консумирате, за да поддържате теглото си.
Стъпка 5
Продължете да се срещате с Вашия съветник, група или приятел, за да установите какво работи и какво може да бъде по-добре от вашата диета.
Фаза 3 - Поддръжка
Етап 1
Продължете да пишете всичко, което ядете, да се срещнете с подкрепата си и да претегляте седмично за една година.
Стъпка 2
Направете корекции всеки път, когато видите повече от 3 килограма пълзене отново, като се върнете към дневника си и яде по-отблизо как сте яли по време на фаза 1 или 2.
Стъпка 3
Продължавайте да ядете нискомаслено, добре балансирано хранене.
Нещата, от които се нуждаете
- списание
- LA Lites, протеинови барове или подобни пакетирани закуски
- мащаб
Съвети
- LA Weight Loss предлага голяма линия добавки, храни и хранителни добавки, но се консултирайте с Вашия лекар, за да проверите дали добавките са необходими, полезни или подходящи за Вас.
Предупреждения
- Говорете с Вашия лекар за плановете Ви за отслабване, преди да започнете нова диета.
