Отслабването изисква да промените както активността, така и калориите. Упражнението използва енергия, а след тренировка тялото ви трябва да зарежда. Това, което ядете, е от съществено значение за отпадането на паунда. Храненето на погрешните храни може да прибави калории към ежедневната Ви диета и да попречи на целите Ви за отслабване. Обратно, яденето на правилните закуски ще увеличи енергията ви, като същевременно поддържа здравословното ви хранене. Говорете с Вашия лекар, преди да започнете тренировъчна програма.
Въглехидрати
Грандола бар може да помогне за заместване на гликоген Photo Credit: HandmadePictures / iStock / Getty Images Ключът към поддържането на нивото на енергията след тренировка е в попълването на съхранявания в мускулите гликоген. Гликогенът е горивото, което спомага за запазването на мускулите. Храненето на сложни въглехидрати е основният начин да се създаде повече гликоген, както се съобщава от университета "Колумбия". Храни, които трябва да се считат за следконтрактивни закуски, включват цели зърна, нишестени зеленчуци и плодове. Например, гранула бар или печен картоф ще помогне за попълване на гликоген, който сте загубили по време на вашето упражнение. За най-добри резултати лека закуска трябва да съдържа между 50 и 200 грама въглехидрати и да се консумира в рамките на един час след упражнението.
протеин
бобът е богат на протеини Photo Credit: moodboard / moodboard / Getty Images Крайната закуска ще има и сложни въглехидрати и протеини. Протеинът е изграждащият блок за тъканите, което го прави необходим компонент за възстановяване на мускулите, повредени по време на тренировка. Въпреки че основен източник на протеин е месото, други храни, богати на този жизненоважен хранителен елемент, включват ядки и боб. Избирането на закуски, съдържащи както въглехидрати, така и протеини, ще подобри енергийните ви нива и ще подхранва тялото с хранителните вещества, от които се нуждае, за да се възстанови от тренировка. Целта е да консумирате най-малко 6 грама протеин в закуската си.
Мазнини
яде здравословни мазнини като ядки в умереност Снимка Кредит: Comstock / Stockbyte / Гети изображения Мазнините често се смятат за ненужни в план за здравословно хранене, но истината е, че тялото Ви се нуждае от малко количество мазнини, за да поддържа балансирана диета. По-специално, когато ядете мазнини с умереност, вие помагате да увеличите енергийните си нива след тренировка. Мазнината също служи като транспортно средство за някои хранителни вещества. Храни, които съдържат здравословни мазнини, включват ядки, ленено семе и малки количества риба, като риба тон. Докато трябва да разчитате на храни с ниско съдържание на мазнини като основа за вашата храна, вие също трябва да включите някои мазнини в закуски, особено тези, които се радват на тренировка.
Закуски
смесвайте собствената си плодова глазура със суроватъчен протеин Снимка: AnaBGD / iStock / Getty Images Вашата идеална закуска ще съдържа сложни въглехидрати, протеини и дори някои мазнини. Въпреки това, тъй като загуба на тегло е цел, вие искате да ограничите всички несъществени калории. За тази цел, помислете за ползване на протеинови шейкове или барове, които са с ниско съдържание на калории, но са с високо съдържание на основни хранителни вещества след всяка тренировка. За домашно приготвен вариант комбинирайте половин банан или пшеничен крекер с фъстъчено масло от фъстъци или създайте свой собствен лак от плодове, мляко и суроватъчен протеин. Енергийната смес, съдържаща семена, ще ви помогне да увеличите енергийното си ниво, както и чаша кисело мляко с една супена лъжица гранула отгоре. За отслабване, пазете калорийния си товар между 200 и 400 за вашата закуска.
