Коремната мазнина при децата е също толкова сериозна, колкото и за възрастни. Според изследване, представено в брой на списание "Педиатрия" за 2014 г., от близо до 31-ви век почти 33% от децата на възраст от 6 до 18 години се квалифицират като абдоминално затлъстели, в зависимост от съотношението между талията и височината. При възрастни мастната тъкан може понякога да бъде обвинявана за застаряването и промяната на хормоните, но това не е това, което се случва в децата. За да загубят мазнините в корема, децата се нуждаят от диетични ревизии, ангажираност към здравословно упражнение и подобрени навици на начина на живот.
Загубата на корема мазнини Основи
Децата губят коремната си мазнина по същия начин, по който възрастните правят: чрез преразглеждане на хранителните си навици и придвижване повече. За да загубите 1 килограм мазнини, трябва да създадете 3500-калоричен дефицит. Мазнините в корема са едни от първите мазнини, които губите, когато правите здравословни промени, защото това е метаболитно активен. Сериозните диети се обезсърчават при децата, тъй като те могат да ги оставят недохранвани и гладни, да не говорим за създаване на нездравословна връзка с храната. Извършването на промени в диетичния избор на детето и зареждането на чиниите с по-здравословни храни са начини за подрязване на калориите, без да се губи храненето за растящото тяло и мозък. Упражнението е друга критична стратегия за загуба на мазнини в корема. Само едно на три деца са физически активни всеки ден, съобщава президентският съвет по фитнес, спорт и хранене.
Номер номер едно в подпомагането на децата губят корема мазнини, обаче, е да ги напуснат навик на сода. Прегледът от 2013 г., публикуван в "Хипокрация", потвърждава, че сред децата на възраст от 7 до 15 години захарта подсладени напитки корелират със затлъстяването. Това потвърждава предишното изследване, публикувано в Американския вестник за обществено здраве през 2007 г., което показва, че содата и другите захарни напитки корелират с повишеното телесно тегло и риска от медицински проблеми. Децата, които пиеха безалкохолни напитки, също имаха по-малка вероятност да получат адекватен калций и хранителни вещества от мляко Преминаването към вода, пенливата вода, обикновеният студен лед или дори млякото помага на децата да намалят приема на калории незабавно и бързо да изгубят мазнините в корема.
Прости хранителни промени за деца
Типичната американска диета съдържа много повече захар, наситени мазнини и рафинирани зърна, отколкото се препоръчва за добро здраве. Американците също ядат по-малко зеленчуци, плодове и пълнозърнести храни, отколкото се препоръчва. Обърнете тази тенденция в собственото си домакинство, за да помогнете на детето да загуби корема. Премахване на ниско хранене, висококалорични закуски, като чипс, бисквитки и бонбони. Напълнете килера с високоенергийни, подходящи за деца опции, като пресни плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, бисквити с пълна зърно, нишко сирене и масло от ядки.
При хранене намалете количеството рафинирани зърна и други обработени храни. Купувайте хамбургерски хамбургери и макаронени изделия, създавайте домашна пица на пита на цяла пшеница и пилешки гърди на грил, вместо да сервирате ядки. Дори ако детето ви е устойчиво, започнете да сервирате повече зеленчуци. Леко поръсено с настъргано сирене, сокове на кисело мляко и сос от маринова се прави по-вкусно и забавно натрошен броколи, зелен фасул и моркови. Обещайте да готвите вкъщи повече, вместо да ядете. Нежеланата храна все още може да бъде на разположение на децата в училище и в домовете на приятелите, но колкото повече е ограничена у дома, толкова по-добре.
Децата се нуждаят от упражняване, за да изгубят корема мазнини
Децата и юношите се нуждаят от поне един час активност на ден. Това не означава, че те трябва да се движат на бягаща пътека или да се изгорят в П. Е.; вместо това открийте възможности за упражнения, които са забавни. Може би детето ви би искало да се присъедини към танцов клас, бойни изкуства или местен футболен отбор. Друга възможност е децата да ходят на кучето, да се возят на велосипеди или да се разхождат със семейството след вечеря. Вземете ги на детска площадка, така че те да могат да включват упражнения за укрепване на мускулите и костите в седмичната си дейност.
Ограничете времето на екрана, независимо дали става дума за видеоигри, телевизионни или смартфони. Проучване, публикувано в списанието за физическа активност и здраве през 2014 г., показва, че повече от три часа на ден на екрана показват по-голям риск за деца с наднормено тегло или затлъстяване. Колкото повече време децата харчат с медиите, толкова по-малко време те трябва да бъдат активни.
Адекватно сън и намален стрес
Децата се нуждаят от подходящ сън, за да предотвратят натрупването на мазнини в корема и да растат правилно Предучилителите трябва да получават между 10 и 13 часа на ден; децата в училищна възраст се нуждаят от девет до 11 часа; а тийнейджърите трябва да получат осем до 10 часа, съветва Националната фондация за сън. Проучване, публикувано в педиатрията през 2014 г., открива връзка между децата, които хронично получават твърде малко сън и по-високи нива на корема. За да изгубите бързо корема, отидете в леглото по-рано, за да осигурите достатъчно време за сън.
Стресът може също така да причини на децата, както и на възрастните, да се трупат на килограми. Училището, натиска на връстници и семейните проблеми могат да накарат децата да се почувстват претоварени и да изпомпват хормона кортизол, който кара излишните калории направо в корема. Изследване, публикувано в изданието за затлъстяване през 2011 г., показва тази корелация между стрес и коремната мастна тъкан при момичетата в предубеждения. Детето също има нужда от време; ако детето ви е пренаселено или е подложено на много стрес в живота, отделете време за забавление и релаксация.
