Основното упражнение за укрепване на гръбначния стълб TRX е обратната редица на тялото. Макар че подобно на издърпване, редът, където тялото ви е хоризонтално на пода, не работи задните мускули в една и съща линия на дръпване като изтегляне, където торсът ви е вертикален към пода. TRX не е проектиран да поддържа пълно изтегляне. Въпреки това, можете да изпълнявате няколко варианта за изтегляне, от начинаещи до напреднали, на тренажор TRX. Използвайте тези pullup упражнения, за да разнообразите обратната ви рутина и да пробиете през платформите за обучение.
Коленичене
За всяко TRX издърпване, спирайте уреда от закрепена котва над вас, така че каишките да се носят право надолу. За това упражнение за начинаещи, регулирайте ремъка, така че дръжките да са на ръст над пода. Извършете това упражнение по един от двата начина, коленичещи или седнали на пода под дръжките. Ако седнете, огънете коленете и поставете краката си на пода. Докоснете се над вас и вземете дръжките TRX с длани, насочени напред. Започнете придвижването чрез притискане на гръбните мускули надолу и надолу. Наведете лактите си и издърпайте тялото си, докато брадичката ви съвпадне с ръцете ви. Вашите пръсти трябва да са в контакт с пода, да намаляват теглото, което повдигате, и да ви дадат възможност да се подсигурите, ако е необходимо.
L-Sit Pullup
За да увеличите трудността на издърпването, седнете на пода с краката си разперени пред вас. Извършете движението по същия начин, но поддържайте краката си изправени и петите ви в допир с пода. Това увеличава теглото, което повдигате в сравнение със седналата или коленичила версия.
TRX повдигнато приплъзване
За следващото ниво TRX pullup ще ви трябва пейка или стол, на който да поставите краката си. Поставете дръжките така, че да са с дължина на ръката над седалката на стола. Седнете на пода с краката си удължени и ръба на стола над краката си. Поставете краката си в средата на стола и виси от TRX. Краката ви трябва да бъдат успоредни на пода и торса ви перпендикулярно на пода. Дръжте петите си на стола по време на движението.
L-Sit Hanging Pullup
Поставете дръжките на TRX, така че те да са на ръст над пода. Седнете на пода с краката си разширени. Извършете упражнението по същия начин, както при изтеглянето на L-sit, но повдигнете цялото си тяло, включително краката, от пода. Вашите крака и торс трябва да са под ъгъл от 90 градуса един към друг по време на движението. Това упражнение изисква не само силно горно тяло, но и здрава сърцевина, за да държите краката си удължени във въздуха.
