Ако имате редовно рутинно упражнение, което включва извършване на движения, уверете се, че практикувате правилно своите клишета. Неправилното извършване на клипове може да причини нараняване или да доведе до напрежение или умора по време на тренировката. Помислете дали да работите с личен треньор, за да определите дали правилно изпълнявате кликванията си.
Натиск на китката
Извършването на движения поставя много натиск върху китките ви, според Американския съвет за тренировки. Можете да защитите китките си, докато правите куршуми с помощта на гири. Дръжте дъмбера във всяка ръка и, вместо да поставяте дланите си на пода, за да правите ритми, поставете гирите на пода и използвайте тежестите, за да вдигнете тялото си в бутане. Ако използвате гири, за да изпълнявате куршуми, не спускайте тялото си до пода - спуснете тялото си, докато не достигне върха на дъмбелите, след което отново натискайте отново на висока позиция.
Ранени наранявания
Практикуването на правилното натискане изисква значителна сила на раменете, съобщава Американският съвет за упражнения. Ако страдате от нараняване на рамото, не трябва да правите никакви офталмологични процедури без да говорите с Вашия лекар. Правенето на натискане, когато раменете ви не са здрави и здрави, може да доведе до по-нататъшно нараняване. Ако почувствате болка или чуете шумове на щракване в раменете си, докато извършвате движения, незабавно спрете и се свържете с Вашия лекар.
Прекалявайте
Ако ви е трудно да правите редовно натискане, започнете с извършване на модифицирани клишета на колене, вместо на пръстите на краката, докато не изградите достатъчно сила, за да правите редовно натискане. Принуждаването на себе си да въртите пръстите на пръстите твърде рано може да доведе до нараняване. Отделете време и работете по усъвършенстването на формуляра си в модифицирано натискане, преди да се придвижите към стандартните клишета.
Слабост на гръбначния стълб
При извършване на всякакъв вид натискане, важно е да държите главата и шията си в права линия, според Американския съвет за упражнения. Помислете дали да работите с личен треньор или тренировъчен приятел, който може да погледне позицията ви на придвижване и да ви каже дали поддържате гръбначния стълб в правилно подравняване. Също така, пазете коремните си мускули да се заемат, докато изпълнявате навиците си, за да помогнете за изравняване на гръбначния стълб и предотвратяване на наранявания на гърба.
