Добавянето на 50 фунта на мускулите в рамките на три месеца означава, че ще трябва да добавите около 4 килограма мускус всяка седмица в продължение на дванадесет последователни седмици. Този подвиг може да не е възможен за всички естествено. Вашето тяло е ограничено от генетиката в количеството мускули, което може да добави към неговата рамка. Добавянето на мускули към вече развитото мускулно тяло може да бъде още по-трудно. Но човек, който е нов за тренировка за резистентност или който е естествено тънък с малко мускули, може да постигне значителни ползи от правилния тренировъчен и диетичен полк. Ако сте нов за вдигане и сте усърдни, може да сте в състояние да добавите 50 килограма мускули след три месеца
Етап 1
Направете само четири до шест повторения или "повторения" във всеки набор. Според Muscle-Building.com, теглото трябва да е достатъчно леко, че да можете да го направите четири пъти, но твърде тежко, за да вдигнете повече от шест пъти. Мускулът ще расте, когато е претоварен с тежко тегло, което го принуждава да се адаптира, като става все по-силен и по-голям. Поддържането на ниско ниво на реплика с такова тежко тегло ще ви осигури претоварване на мускулите ви достатъчно, за да стимулирате нов растеж, докато вашето тяло се опитва да се подготви за следващия път, когато се окаже лице с една и съща задача.
Стъпка 2
Оставете две до три минути между групите. Направете само шест до девет работни комплекта на част от тялото. Отдъхването за две до три минути ще даде на тялото ви времето, необходимо да се възстанови между групите и шест до девет комплекта ще направят вашите мускули да работят достатъчно, без да ги претрупват. Прекаленото обучение може да доведе до умора и загуба на мускули. Вашите упражнения трябва да бъдат интензивни и не повече от 30 до 40 минути.
Стъпка 3
Намаляване на загубата на тестостерон. Докато се опитвате да добавите мускулна маса, далеч от неща, които могат да понижат тестостерона, е изключително важно. Тестостеронът е хормон, който отговаря за общата мускулна сила и мускулна маса. През трите месеца се въздържате от алкохол и достатъчно сън. Ако не успеете, може да доведе до по-ниски нива на тестостерон. Вие се нуждаете от всяко предимство във вашето обучение и липсата на сън и алкохол само ще ви затрудни.
Стъпка 4
Вземете поне един и половина до два грама протеин на килограм телесно тегло на ден. Според уеб сайта за фитнес "Моят личен треньор" човек, който е много активен и участва в обучението за съпротива, ще има нужда от повече протеини, отколкото човек, който е заседнал. Уверете се, че консумирате достатъчно от източници като месо, птици, яйца, млечни продукти и риба. Протеинът е от решаващо значение за процеса на възстановяване и възстановяване на мускулите, който възниква след тежко повдигане.
Стъпка 5
Консумирайте 5 g креатин монохидрат всеки ден в продължение на три месеца. Уебсайтът "Build Muscle and Gain Weight Fast" предлага, че креатинът е отговорен за осигуряването на вашето тяло с гръб за АТП, което е първоначалният източник на енергия на тялото ви. ATP бързо се намалява чрез тренировка с тежка съпротива. Когато това се случи, се обръща към магазините за креатин да се напълнят и да осигурят повече енергия. Добавянето с креатин ще ви помогне да компенсирате мускулната умора, като ви дава повече енергия, за да тренирате по-здраво и да придобиете сила. Тя също черпи вода в мускулните клетки, разширява мускулите и ги кара да се чувстват по-пълни.
