Отклоняването на куршумите осигурява добра тренировка за горните гръдни мускули. Те изискват от вас да увеличите повече от телесното си тегло, отколкото бихте направили за повечето други видове опори. Правилното отклонение при натискане изисква правилна техника. Някои хора, които са работили от години, не извършват правилно отклонения. Правилната техника ще направи вашата тренировка ефективна и ще намали риска от нараняване.
Основи на отказ
Ако не сте забелязали печалби от силата да правите редовните си опознавания, отклоняването на курсовете е начинът, по който да отидете. Можете да използвате всеки здрав предмет, който поставя краката ви над сърцето ви. Това може да включва диван, стол, надуваем тренажор за баланс или пейка. Използването на височина от 1 до 1 1/2 фута е добър старт. Почувстването на движението ще ви бъде от полза в дългосрочен план.
Начална позиция
Започнете, като поставите пръстите си над избрания обект. Можете да докосвате пръстите на краката си или на около един крак. Колкото по-далеч са те, толкова повече ще имаш стабилност. Поставете ръцете си малко по-широки от ширината на раменете и поставете натиск навън - не на дъното - на ръцете си. Това ще помогне за предотвратяване на наранявания на китката. Пръстите ви трябва да са изправени изцяло напред. Дръжте главата си прави и подравнени с врата. Не свивайте раменете до ушите си. Дръжте ги надолу и назад.
Понижаваща позиция
Вдишайте, докато понижавате тялото си, като държите гърба си стабилен и не се извивате, като активирате глутеалните си мускули. Включете основните мускули по време на тренировката, като държите бедрата и торса направо. Това правилно ще наеме мускулите, за които е предназначено упражнението. Спуснете тялото си достатъчно, така че гърдите ви леко да се докоснат до пода. Вашите лакти трябва да завършват под ъгъл от 45 градуса. Те не трябва да очакват прекалено много от тялото ви, но остават доста близки. Върнете се в началото, като изправите ръцете си докато издишвате. Ако сте начинаещ, намерете височина, която работи за вас, за да се борите за 15-то повторение. Направете две набори и увеличете повторенията или височината, когато стане твърде лесно.
Препоръки за безопасност
При всяко натискане, прекаленото прекаляване може да причини съвместни проблеми като наранявания на китката или хронична нестабилност на раменете. Хроничната нестабилност на раменете може да засегне онези, които извършват прекалено голям брой движения. Това се случва, когато рамото стане свободно и попада на място многократно. Започнете бавно и изпълнявайте отклоненията на курсовете по бавен и контролиран начин. Както при всеки нов режим на тренировка, консултирайте се с лекар, преди да започнете да извършвате отклонения.
