Джогингът, като всяка аеробна дейност, помага за изграждането на сърдечно-съдова фитнес. Упражняването също така ще помогне да се изгради сила в мускулите на краката, особено за новите бегачи. Квадрицепс, hamstrings, мускули теле и по-малките мускули подкрепа се получи тренировка по време на джогинг сесии. Само джогинг програма ще развие чиста мускулатура и издръжливост в краката. Краката няма да получат големи и обемисти мускули от джогинг. За да постигнете по-големи мускули, включете тренировка за съпротива с тежести във вашите тренировки.
Мускулите на краката работят
Джогингът включва пълен набор от мускули в краката. Големият квадрицепс феморис се състои от няколко по-малки мускули от предната част на бедрото и работи за захващане на краката по време на бягане, като се вдига от бедрото и се огъва в коляното. Хлабина на гърба на бедрата работи в съгласие с четирите мускули, за да задвижва крачка. Оформянето на хълбоците на бедрата помага за движението на бедрата; телесните мускули създават движение на глезена и коляното. Когато се движите, повтарящото се движение на стъпките многократно упражнява мускулите, за да изградят силата и издръжливостта си.
развитие
Джогингът ще изгради силата на краката относително бързо при начинаещи, които имат по-слаби крака. Мускулите стават по-силни, за да поддържат тежестта на бегача. След като краката станат достатъчно силни, за да поддържат тежестта на бегача, силата на мускулите ще се появи на плато. За да се постигне по-голямо усилване на силата, един бегач би трябвало да добави обучение за съпротива към режима си.
вариация
Джогърите, които увеличават темпото си по време на тренировка - включващи изблици на по-висока скорост и интензивност - могат да получат по-бързо сила на краката. Също така, бегачите трябва да добавят тренировки на хълма, за да поставят различен акцент върху мускулите на краката си. Джогингът нагоре и надолу хълмове е насочен към квадратите, hamstrings и теле мускули под различни ъгли, отколкото просто пътуване по равни площи. Използването на този сорт по време на тренировка изгражда повече мускули на краката, включително по-малки мускули и сухожилия.
Съображенията
Новите състезатели ще получат по-големи печалби от силните, отколкото тренировките. След като се достигне определено ниво на фитнес, джогингът ще поддържа силата на крака, но не и да я увеличава. За ефективно изграждане на здравина на краката, бъдете наясно с правилната форма. Джогърите, които имат неправилна крачка, могат да преустроят един крак и да се изравнят, което може да доведе до наранявания. Тъй като бягането зависи толкова силно от квадрицепсите, hamstrings могат да проследят четворките в развиващия се свят. Следователно, включете тренировка за теглото, която е насочена към hamstring, за да сте сигурни, че поддържате правилното балансиране на здравината.
