Нито Палео Диета, нито диетата на Зоната са оптимални за кърмещите майки. Палео Диета, разработена от д-р Лорен Кордайн, забранява цели групи храни и е непрактична. Дневната диета на д-р Бари Сиърс е добре балансирана, но ограниченията на калориите са твърде тежки. Ако сте принудени да избирате между двете, следвайте пропорциите на зона диета, но яжте по-големи порции и повече калории, за да осигурите адекватно хранене за себе си и вашето бебе.
Палео Диета
Палео Диета на д-р Кордайн има за цел да възстанови диетата на палеолитните обитатели на пещерите възможно най-близо. Палеолитните хора са здрави и постно, твърди Кордаин, а диетолозите, които ядат както самите те, ще избегнат здравословните проблеми на модерността като диабет, кариес и сърдечни заболявания. Диетата забранява всякаква захар, зърнени храни, млечни продукти и бобови растения и се фокусира върху месо, риба, птици, плодове и зеленчуци. Диетата е с ниско съдържание на въглехидрати и е с високо съдържание на протеини и мазнини. "Докладът на САЩ и световният доклад" класираха Палео Диета мъртъв последно в оценката си на 20 общи диети за отслабване, като не беше нито ефективен, нито сърдечно здрав, нито лесен за следене.
Проблемите на Палео
Кърмещите майки не трябва да отстраняват хранителни групи от диетата си. Вместо това те трябва да се стремят към възможно най-голямо разнообразие и баланс. Медицинската консултативна комисия на Babycenter препоръчва шест до девет порции пълнозърнести храни - източник на постоянна енергия - на ден и три дневни порции млечни продукти, за да достигнат препоръчителната дневна доза от 1000 mg калций. Палео Диета осигурява само 700 мг на ден от този минерал. Детската Болница Бостън изброява боб - палео Диета не-не - като една от най-хранителните храни за кърмещи жени. Палео Диета е просто прекалено рестриктивна и пресича хранително важните храни.
Зочна диета
Диетата на Зоната изисква диетолозите да балансират макроелементите при всяко хранене. Идеалното съотношение е 40% въглехидрати, 30% протеин и 30% мазнини. Докато диетичната зона не забранява дадена храна, се насърчават плодовете, зеленчуците, протеините с ниско съдържание на мазнини и здравословните мазнини като зехтин и ядки. Зърна, които не причиняват бързо покачване на кръвната захар, като овесена каша и ечемик, се предпочитат пред "лошите" въглехидрати като сладкиши и бял хляб. Диеторът трябва да яде най-малко на всеки пет часа, за да предотврати глада и апетита.
Проблеми на зоната
Докато диетата на зоната е балансирана и разумна, нейните калорийни ограничения са твърде тежки за кърмещи жени. Диетата ограничава приема на жените до 1200 до 1500 калории на ден, но кърмещите майки се нуждаят от най-малко 2000-2700 калории на ден, според Babycenter. Неговата въглехидрати разпределение е от ниската страна, въпреки че не е опасно така, и някои жени може да се наложи да ядат повече зърна, за да потуши глад угризения. Диетата на зоната изисква обременяващи изчисления, ако внимателно следвате пропорцията 40-30-30.
Препоръки
Babycenter и детската болница Бостън предупреждават жените да не следват диети за отслабване по време на кърмене, особено през първите два месеца след раждането. Ограничаването на вашата диета през това време може да застраши вашето мляко и да ви накара да се почувствате изтощени. Babycenter препоръчва да се заличава изцяло калориите и вместо това да се хапва, за да се задоволи гладът. Много жени губят тегло без диета, докато кърмят, а постепенното намаляване на теглото е по-безопасно за вас и вашето дете. Вместо да следвате ограничителен план за отслабване, съсредоточете се върху здравословните промени. Например, ако закусвате чипс или сладкиши, опитайте фъстъчено масло и крекери с плодове и плодове вместо това и заменете сода с мляко, соево мляко, плодов сок или вода.
