Редовното упражнение може да подобри здравето ви, независимо от възрастта Ви, но като остарявате, може да забележите промени, които засягат нивото на активността ви. Мускулната маса започва да намалява с напредването на възрастта, което може да изхвърли баланса ви, както и да забави метаболизма ви. Може да се окажете по-мотивирани да упражнявате, докато сте на възраст, за да предотвратите хронични заболявания, да контролирате наднорменото тегло и да останете активни за цял живот.
Загуба на мускулна маса
Количеството на мускулната и мастната тъкан, което имате, ще се промени с възрастта. Мастната мазнина може да се увеличи до 30%, което води до загуба на чиста мускулна тъкан и може да повлияе на усещането за баланс. Това може да затрудни извършването на упражнения, които някога сте имали. Загубата на мускули също намалява метаболизма ви, защото тялото ви използва повече енергия за поддържане на мускулната тъкан, отколкото мазнините. В резултат на това може да ви е по-трудно да задържите излишните килограми след като сте станали и може да се наложи да работите по-често, отколкото сте свикнали.
Енергийно ниво
Енергийните нива може да намалеят с възрастта, което прави идеята за изработване непривлекателна. Но ако продължавате с тренировките си, можете действително да подобрите енергийното си ниво и настроение. Редовното упражнение може да подобри здравето на вашата сърдечно-съдова система, като помага на тялото ви да циркулира по-ефективно кръвта и да увеличи енергията ви през целия ден. Той също може да предотврати депресия и стрес и да ви помогне да спите по-добре и всички тези ползи ще ви мотивират да получите повече активност в живота си, докато сте на възраст.
Предотвратяване на заболяванията
За да сте здрави с възрастта, трябва да се грижите за тялото си и това означава да правите неща, които помагат да се предотвратят някои хронични заболявания. Вашата костна маса започва да намалява след като сте навършили трийсетте години, като изложете на риск състояния като остеопороза. Ако сте загрижени за развитието на това състояние, изпълнете по-тежки упражнения, като бягане и тенис. Редовната кардио активност също ще ви помогне да контролирате високото кръвно налягане и високия холестерол, както и да предотвратите диабет тип 2 и някои видове рак.
Да останеш активен
Независимо от нивото на фитнес, настроението или мотивацията, редовното упражнение може да ви помогне да останете активни за цял живот. Променете рутинната си работа според загрижеността си, докато сте на възраст. Например, за да помогнем с баланса, поемете йога или тай чи. Вземете танцова класа, за да подсилите костите си или отидете на ежедневен джогинг, за да подобрите здравето на сърцето си и да увеличите настроението си. Не позволявайте на възрастта да ви пази от дейностите, които ви харесват и да потърсите упражнения, които отговарят на вашето фитнес ниво и цели.
