Упражняването по време на бременност може да увеличи енергията ви, да подобри настроението ви и дори да облекчи някои от болките и болките на бременността, включително болки в гърба, запек и подуване. Повечето видове упражнения са безопасни по време на бременност, според Американския конгрес по акушерство и гинеколози, включително аеробни програми с ниска степен на въздействие и аеробика, но се консултирайте с вашия доставчик на първична помощ, преди да започнете програма за упражнения за бременност, за да сте сигурни, Вие.
Ползи
Водна аеробика осигурява същата тренировка за сърцето и тялото ви като традиционните класове, без риск от падания и други наранявания. Плаваемостта на водата изисква да поддържате само 50% от теглото си, което облекчава стреса на ставите и мускулите. В статия на уебсайта за родителски грижи, асистентката по аеробика в Чикаго Джули Джоунс кредитира водна аеробика с предотвратяване на подути колене и глезени по време на бременността, като освен това поддържа силната си коремна мускулатура и предотвратява паяжините по краката й. Работата във водата ви охлажда по време на тренировката, което свежда до минимум риска от прегряване и потенциално увреждане на нероденото ви бебе.
Съображенията
Дори неплавателите могат безопасно да участват в повечето програми за пренатална аеробика, тъй като извършвате повечето ходове в талията или гърдите. Ако не можете да намерите организиран клас, уебсайтът за седмица на бременността подчертава, че все още можете да се възползвате от предимствата на аква фитнес. Ходенето, джогингът или бягането във водата са лек и лек начин за укрепване на основните мускули и бедрата.
Внимание
Въпреки че можете безопасно да направите повечето водни аеробика се движи, трябва да избягвате няколко хода по време на бременност. Д-р Джейн Катз, професор по физическо възпитание в градския университет в Ню Йорк и автор на "Водна физика по време на бременността" обяснява на уебсайта за родителските грижи, че бременните жени трябва да избягват стомашните хрускания, както и да скачат и да скачат извън водата. движенията могат да причинят проблеми с гърба и мускулно натоварване. Когато не сте сигурни за безопасността на конкретен ход, Katz препоръчва да поискате инструктор от класната стая за съвет.
Предотвратяване / Решение
Бременните жени могат да прекаляват толкова лесно във водата, колкото могат на сушата. Американският конгрес по акушерство и гинеколози препоръчва използването на "теста за говорене", за да поддържате интензивността на упражненията си под контрол. Докато провеждате разговор, докато тренирате, групата казва, че сърдечният ви ритъм е на приемливо ниво. Избягвайте да упражнявате до точката на изтощение или да правите упражнения, които причиняват болка. Ако имате замаяност, контракции, повишена задух или вагинално кървене, спрете да упражнявате и се обадете на вашия доставчик на здравни услуги.
потенциал
След умерен план за тренировки по аеробика по време на бременност може потенциално да доведе до по-бързо и по-малко усложняване, като намалите необходимостта от облекчаване на епидуралната болка, според проучване от 2008 г., публикувано в "Репродуктивно здраве". Водещата изследователка Ерика Бачикук от Катедрата по акушерство и гинекология, университета в Кампинас, Сао Пауло, Бразилия, оцени ефектите на аеробиката за аеробика предимно върху група от 71 бременни майки, назначени преди 20-та седмица от бременността. Трийсет и четири жени участват в редовна програма за аеробика за пренатална вода от 50 минути, три дни в седмицата. Останалите 37 жени формират контролна група, която не упражнява. Изследването установява, че две от тримата жени в контролната група са поискали епидурална по време на раждането, докато само 27% от упражняващите са помолили за облекчаване на болката.
