Екипът по баскетбол използва пет играчи на съда на различни позиции, позволявайки на спортисти с различни форми на тялото и умения да работят заедно като един отбор. Въпреки това, макар и двамата играчи да не са същите като по размер, форма или ниво на умение, играчите винаги могат да подобрят своето изпълнение на игрището, като развият ключови физически способности.
скорост
Независимо дали сте спринт надолу по двора на бърза почивка, шофирате до коша за изстрел или преследвате противник на отбраната, трябва да използвате скоростта, за да изпълните най-важните пиеси на баскетбола. Въпреки това, вида скорост, която се нуждаете от двора, не е задължително да се развива, като се движат безкрайни мили. Баскетболът изисква играчът да започне и да спре по време на играта, принуждавайки играча да ускори, забави и промени посоката си с еднакво умение. Можете да изградите тази многофункционална скорост, като развиете сила в долната част на тялото в hamstrings и quadriceps. Правете спринт от изправени и движещи се позиции и изкачете хълмове или стадионни стълби.
ловкост
Когато се плъзгате странично в отбранителната си позиция, когато охранявате противник или тъчете по серия от екрани и разфасовки в офанзивния край на двора, трябва да приложите скоростта си в много посоки и в кратки, ограничени крачки. Изграждайки своята гъвкавост или това, което баскетболистите наричат "бързи крака", ви позволява да промените посоките и да поддържате скорост в движение. Играчите на баскетбол рядко стигат с пълна скорост с дълги крачки, така че практикувайте изграждането на гъвкавостта си, като подскачате на един крак в различни посоки, променяте посоките си често по време на кратки последователности от спринтове или зиг-назъбване бързо през конуси или осем фигури.
Якост на ядрото
Видът на баскетболните играчи, изискващи коремна сила, не може да бъде разработен само чрез извършване на безкрайни седящи прозорци или хрускам. Въпреки че тези упражнения могат да ви помогнат да подобрите играта си, имате нужда от многоизмерна сила в основните му мускули - включително корема, косо, бедрата и глутетата, за да стабилизирате долната част на тялото си, докато бързо променяте посоките си и осигурявате стабилна основа за по- движения на тялото като стрелба, дриблиране и преминаване. Развийте основната сила чрез усукване, въртящи се упражнения като ритници за велосипеди, ножични ритници или хвърляне на медицински топки. Изграждането на тази яркост на ядрото подобрява вашата координация и гъвкавост, правейки ви по-силен играч във всички аспекти на играта.
Възможност за скокове
Изграждането на способността ви за скачане ви позволява да направите много повече на баскетболното игрище, отколкото просто да потапяте топката. Докато шлемът е един от най-вълнуващите пиеси в играта, по-често се нуждаете от няколко бързи, силни скока - като например отскачане, защита на стрелец или връщане на офанзивен отскок под огъня - от един скок скок. Развийте способността си да скачате, като подобрите силата на вашите hamstrings и quads чрез изпитани във времето асансьори, като например клякания, подложки или крака. Когато развивате сила от по-ниско тяло, прилагайте тази сила в спортна тренировка, като скачате неколкократно от единия и от двата крака, като използвате мрежа или обръч като цел.
